Đầy hơi là một trong những vấn đề dạ dày khó chịu nhất, quen thuộc với thực tế tất cả mọi người trên thế giới. Mô tả của người dân về triệu chứng này có thể thay đổi, nhưng mối quan tâm chính luôn là như nhau: cảm giác áp lực gia tăng ở vùng bụng. Nó có thể liên quan đến nhiều vấn đề về dạ dày khác như hội chứng ruột kích thích, nhưng nó có thể độc lập sau bữa ăn nặng hoặc với chế độ ăn uống sai.
Chúng tôi ở Bạn có hiểu luôn cố gắng cung cấp cho bạn những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe của bạn. Vì vậy, đây là 10 cách để tiết kiệm cho mình từ đầy hơi và đau đớn khó chịu của nó.
Các bài viết sản phẩm gương đèn trang trí cao cấp Hùng Iota
1. Ăn uống chánh niệm
Bạn có thể ngăn ngừa đầy hơi bằng cách ăn chậm hơn và trong các phần nhỏ hơn. Nếu bạn thực sự chú ý đến những gì bạn đang ăn và chú ý hơn về lượng thức ăn của bạn, điều này có thể giúp bạn thưởng thức thức ăn nhiều hơn, vì bộ não của bạn sẽ có thời gian để thực sự xử lý những gì bạn đang đưa vào miệng. Ngoài ra, nó sẽ làm giảm lượng bọt khí mà bạn nuốt với bữa ăn của bạn, đó là nguyên nhân tai hại gây ra đầy hơi ngay từ đầu. Chỉ cần làm chậm và tận hưởng một giây để bạn sẽ không phải chịu đựng sau bữa tối ngon miệng.
Cách ăn uống này được gọi là ăn uống chánh niệm . Nó có nghĩa là bạn phải suy nghĩ về lượng thức ăn của bạn như một cách để điều trị cơ thể của bạn tốt và không lạm dụng nó. Về cơ bản, việc ăn uống chánh niệm là tất cả về việc không vội vàng để bạn có thể thưởng thức thức ăn, nấu các bữa ăn của riêng bạn, dưỡng ẩm cho cơ thể, không đa nhiệm, và quan trọng nhất là tôn trọng cơ thể và sức khỏe của bạn.
2. Tránh các loại thực phẩm kích thích khí
Không!, mẹ của bạn đã không nói dối bạn khi cô ấy nói rằng những thứ màu xanh lá cây là đáng kinh ngạc khỏe mạnh. Cải xoăn, bông cải xanh và bắp cải thực sự là những loại rau giàu dinh dưỡng và giàu chất xơ mà bạn cần ăn để có hệ thống tiêu hóa mạnh. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này cũng giàu quăng , đó là một loại đường chỉ có thể được tiêu hóa bởi vi khuẩn trong dạ dày của bạn và quá trình lên men của nó chính là nguyên nhân khiến bạn sưng lên.
Nhưng đừng ném tất cả các loại rau này ra ngoài cửa sổ! Chỉ cần cố gắng giữ số lượng bạn ăn trong kiểm tra và có thể hơi nước hoặc đun sôi chúng để thu nhỏ số lượng đường bạn đi vào.
3. Xem lượng muối của bạn
Nếu bạn tiếp tục cồng kềnh, bạn có thể muốn xem lượng muối của bạn. Ăn các loại thực phẩm giàu natri có thể làm chậm cơ thể bạn khỏi việc loại bỏ nước dư thừa, điều này có thể khiến bạn cảm thấy như có một quả bóng trong dạ dày. Bạn có thể tiêu hóa nhiều natri hơn so với khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (không quá 1.500 mg mỗi ngày cho hầu hết người lớn).
Muối là vô cùng khó khăn để tránh do sự hiện diện của nó trong hầu hết các loại thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã thất bại trong chế độ ăn uống lành mạnh, gần như không có muối, hãy uống nhiều nước hơn để tuôn ra khỏi cơ thể.
4. đối xử với chính mình với trái cây
Nếu bạn đã nghịch ngợm với các loại thực phẩm mặn, bạn có thể muốn đầu tư vào một số chuối . Chúng ngăn không cho nước bị kẹt trong cơ thể bạn vì natri. Chuối chứa đầy kali và điều hòa hoàn toàn các mức muối để giảm đầy hơi.
Trong khi đó, các enzyme trong đu đủ và dứa hỗ trợ trong việc phá vỡ các protein trong hệ thống của bạn, mà tuyệt vời giúp dạ dày của bạn để xử lý thực phẩm. Vì vậy, ăn các loại trái cây sau bữa ăn nặng để tăng cường đường tiêu hóa của bạn và giúp bạn tránh táo bón và đầy hơi.
5. Uống trà bạc hà và hoa cúc
Sau bữa ăn nặng, bạn có thể muốn tự thưởng cho mình một tách trà hoa cúc hoặc trà bạc hà . Cả hai đều được biết đến để thư giãn các cơn co thắt trong dạ dày của bạn và giảm đau của bạn nếu bạn cảm thấy cồng kềnh. Trà hoa cúc không chỉ giúp tiêu hóa, mà còn có thể thư giãn và làm dịu bạn để bạn không chú ý nhiều đến các vấn đề về bụng. Dầu bạc hà cũng có sẵn ở dạng bổ sung nếu nó không phải là tách trà của bạn.
6. Dùng probiotics
Chúng tôi hy vọng bạn thích sữa chua probiotic ở đây và ở đó bởi vì nếu bạn làm bạn đang theo nghĩa đen ăn theo cách của bạn ra khỏi đầy hơi với các nền văn hóa hoạt động của nó. Như bạn có thể biết, có hàng triệu vi khuẩn khác nhau tồn tại trong dạ dày của bạn và một số trong số chúng có thể làm cho đường tiêu hóa của bạn tạo ra khí quá mức.
Probiotics giúp điều chỉnh việc sản xuất khí và đầy hơi nếu bạn không đủ may mắn để chịu đựng chúng, và có một số nghiên cứu chứng minh điều này. Bạn cũng có thể dùng thuốc bổ sinh học thay vì sữa chua, nhưng tại sao không thưởng thức bữa sáng lành mạnh? Nếu sữa chua quá chua cho bạn, có thể thêm một ít mật ong hoặc mứt để làm ngọt buổi sáng này.
7. Tránh rượu có đường
Bạn có thể tìm thấy rượu có đường trong thực tế tất cả các loại thực phẩm không đường và nhai kẹo cao su vì chúng có nghĩa là để làm ngọt những thực phẩm này và được sử dụng làm chất thay thế đường. Nói chung, chúng được coi là an toàn, nhưng chúng có thể gây ra một số vấn đề cho dạ dày của bạn bởi vì chúng có xu hướng tiếp cận với vi khuẩn ở phần dưới của đường tiêu hóa, tiêu hóa chúng và tạo ra khí thừa trong khi làm như vậy.
Chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng tránh những loại rượu đường này và thay vào đó hãy thưởng thức các chất tạo ngọt tự nhiên như stevia hoặc thậm chí tự xử lý trái cây thay vì các món tráng miệng chế biến.
8. Massage bụng
Nếu bạn ăn quá nhiều và bắt đầu cảm thấy khí khó chịu tăng trong dạ dày, bạn có thể muốn nằm xuống và yêu cầu ai đó cho bạn một massage bụng, hoặc bạn có thể tự mình làm. Điều này sẽ giúp thực phẩm di chuyển thấp hơn trong dạ dày của bạn và làm giảm độ kín, áp lực quá mức và đầy hơi.
9. Tập yoga
Hầu hết mọi người không thích ý tưởng di chuyển sau bữa ăn. Nhưng nếu bạn đã để cho mình lỏng lẻo và bây giờ cảm thấy những triệu chứng đầu tiên của khí và trào ngược axit đến, không ngay lập tức đạt được cho y học. Chỉ mười lăm phút yoga có thể hữu ích như một viên thuốc và nó khỏe mạnh hơn nhiều.
Có nhiều tư thế khác nhau có thể giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng trong bụng, giúp đường tiêu hóa của bạn di chuyển thức ăn cùng, kích thích các cơ quan của bạn, và giảm căng thẳng một phần gây ra đầy hơi. Bạn có thể tìm thấy những tư thế có lợi nhất ngay tại đây .
10. Hydrate cơ thể của bạn
Và tất nhiên, đừng bao giờ quên làm ướt cơ thể của bạn. Có, nước thực sự là một giải pháp cho rất nhiều vấn đề sức khỏe bạn có thể gặp phải, và một trong số đó là đầy hơi . Mỗi ngày lượng nước uống của bạn được cho là khoảng 8 ly và điều này thậm chí không kể đến các chất lỏng khác mà bạn uống.
Vì vậy, ở lại ngậm nước và cơ thể của bạn sẽ có tất cả sức mạnh cần thiết để chống lại đầy hơi.
Chúng tôi hy vọng rằng những cách đơn giản nhưng hiệu quả này để giảm đầy hơi sẽ giúp bạn giữ cơ thể khỏe mạnh.