Có một số lý do tại sao bạn có thể muốn giảm cân. Nhưng không có nhiều người thích ăn kiêng và hạn chế bản thân. Một số nghiên cứu đã có thể thành công cho chúng ta thấy cách để trở nên mỏng hơn mà không cần tránh các loại thực phẩm yêu thích của chúng tôi. Và chúng tôi đã thu thập tốt nhất trong số họ!
Các bài viết sản phẩm gương đèn trang trí cao cấp Hùng Iota
Chúng tôi ở Ban Có Hiểu tập hợp một danh sách các thủ thuật để ăn kiêng dễ dàng. Dưới đây là những thứ chúng tôi thấy là dễ nhất để theo dõi. Hãy thử chúng với nhau!
1. Hãy cắn nhỏ và nhai kỹ.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cần có thời gian để bộ não của bạn xử lý thông tin rằng dạ dày của bạn đầy và bạn không còn đói nữa. Do đó, làm chậm quá trình nhai làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ, có nghĩa là bạn ăn ít hơn mà thậm chí không nhận thấy nó. Bắt đầu bằng cách cắn nhỏ hơn và thay vì nuốt chúng ngay lập tức, cố gắng nhai từng miếng khoảng 10 đến 20 lần.
2. Làm sáng thức ăn của bạn
Bạn có nghĩ rằng rau nhàm chán và do đó tránh chúng? Sau đó cố gắng phục vụ họ một cách sáng tạo! Tổ chức các loại rau trên đĩa của bạn dưới các hình thức khác thường , như hoa, ngôi sao hoặc mặt cười. Trang trí thức ăn bình thường của bạn sẽ giúp bạn có đủ lượng vitamin và giữ nguyên lâu hơn.
3. Đừng bỏ bữa sáng
Ngay cả khi bạn đang vội vàng vào buổi sáng, hãy chắc chắn để tìm một vài phút cho bữa ăn sáng. Ngoài ra, hãy gói nó đi và ăn nó trên đường đi làm. Đổ đầy bữa sáng của bạn với các sản phẩm giàu chất xơ và protein như cháo nguyên hạt và sữa chua. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho phần đầu tiên trong ngày và tránh đói.
4. Di chuyển trên
Giảm cân không chỉ là về những gì bạn ăn. Nó cũng liên quan đến những gì bạn làm giữa các bữa ăn của bạn. Thêm một số hoạt động bổ sung sẽ giúp bạn có được cơ thể của những giấc mơ của bạn nhanh hơn.
Điều quan trọng là phải di chuyển nhiều hơn một chút. Đi cầu thang thay vì thang máy . Đi bộ thay vì lái xe của bạn và có một chiếc xe đạp cho các chuyến đi ngắn hơn.
5. Thưởng thức bữa tối gia đình
Các nhà khoa học nói rằng ăn tối với cả gia đình cùng nhau ở cùng một bàn có thể mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách. Đầu tiên, nói chuyện làm cho bạn ăn chậm hơn và ít hơn trong khi cảm thấy đầy đủ nhanh hơn. Thứ hai, các bữa ăn tự nấu không chứa cùng một lượng chất bảo quản và chất phụ gia mà bạn có thể tìm thấy trong các bữa ăn mang đi hoặc đông lạnh. Cuối cùng, bạn cũng sẽ thấy sự cải thiện trong mối quan hệ thân thiết của mình!
6. Instagram trực tiếp dài!
Bạn có chụp ảnh các bữa ăn của bạn và đăng ảnh trực tuyến không? Nếu bạn làm, thì tốt cho bạn! Các nhà tâm lý khuyên bạn nên chụp ảnh mỗi bữa ăn và ăn vặt hàng ngày. Sau đó, trước khi có một thứ khác, hãy cuộn xuống thư viện.
Điều này sẽ nhắc nhở bạn về những gì bạn ăn suốt cả ngày và nó có thể giúp bạn không ăn quá nhiều.
7. Hãy đối xử với bản thân
Bỏ qua đồ ngọt là phần ăn kiêng khủng khiếp nhất đối với nhiều người. Tuy nhiên, bạn không phải làm điều đó. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng bạn có thể có một chút sô cô la bây giờ và sau đó. Giới hạn duy nhất là mong muốn của bạn.
Trước khi có thứ gì đó ngọt ngào, hãy tự hỏi nếu bạn thực sự muốn nó. Nếu có, hãy thoải mái thưởng thức. Nhưng cố gắng giữ cho phần vừa phải.
8. ngủ ngon
8. ngủ ngon
Các nhà khoa học đã chứng minh mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và tăng cân . Vì vậy, ngủ ngon để tránh ăn vặt vào đêm khuya. Người lớn thường cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, một cơ thể mệt mỏi sẽ trải nghiệm những thay đổi trong kích thích tố kích thích cơn đói của bạn.
9. Loại bỏ căng thẳng
Một cuộc sống căng thẳng có thể kích hoạt tăng cân của bạn do hormone cortisol. Hormon có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Vì vậy, hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để giảm số lượng căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Điều này sẽ dẫn đến giấc ngủ tốt hơn, giảm phần và giảm cân.
10. Uống đủ nước
Bộ não của bạn có thể thường xuyên kết hợp khát và đói. Vì vậy, bạn có xu hướng ăn quá nhiều khi bạn khát. Để tránh nó, uống đủ nước và bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn!
Chỉ tiêu được khuyến nghị là khoảng 2 lít chất lỏng mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là phải điều chỉnh số lượng này theo lối sống cụ thể của bạn.
11. Ra khỏi tầm nhìn, ra khỏi tâm trí.
Ẩn các sản phẩm có thể phá hoại chế độ ăn uống của bạn! Ví dụ, thay bát bằng sôcôla trên bàn bếp của bạn với một bát trái cây. Bạn thích ăn kẹo trước TV? Đừng mang theo túi đồ đầy đủ đến ghế sofa.
Chỉ đặt một phần món tráng miệng lên đĩa của bạn . Điều này sẽ giúp giảm số lượng calo bạn ăn và bộ não của bạn rất có thể sẽ không nhắc bạn về những món ăn mà bạn không thấy.
12. Sử dụng toán học một cách khôn ngoan
Các nhà khoa học đảm bảo rằng chúng tôi không cảm thấy giảm một phần 5-10%. Việc giảm kích thước được chứng minh là ít chấn thương hơn là cần thiết để tránh các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Vì vậy, có được cho mình một tấm nhỏ hơn hoặc chỉ cần đặt một chút ít trên đĩa của bạn mà bạn đang sử dụng để.
Bạn có biết bất kỳ thủ đoạn nào khác có thể giúp chúng tôi giảm cân mà không phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không? Chia sẻ kiến thức của bạn với chúng tôi trong phần bình luận dưới đây!