#2024Reflection Kỷ luật và kỷ luật hơn

#2024Reflection Kỷ luật và kỷ luật hơn

Hii, chỉ còn vài ngày nữa là 2024 khép lại rồi đó. Nếu chỉ miêu tả về năm vừa rồi của mình, bạn sẽ dùng từ gì?

—-

Chẳng hạn như hồi xưa đi học. Mặc dù mình cũng không mặn mà lắm với các môn học ngày hôm đó, mình sẽ không dám cúp học. Nếu hôm đó thật sự không muốn đi học và nghỉ học, thì mình vẫn có cảm giác có lỗi với bản thân, gia đình,… và cảm giác FOMO vì bị mất bài nữa.

Theo mình, ngoài sự “NGOAN” đó, kỷ luật còn xuất phát từ những thứ khác:

+ Những thứ mình làm thật sự mang lại “phần thưởng” cho mình để tiếp tục lặp lại các thói quen.

+ Việc cho dù những người khác không làm cùng mình thì mình vẫn kiên định làm, và trước hết là làm vì bản thân mình.
+ Là việc mình sẵn sàng làm gì đó mà không cần người khác phải nhắc nhở.
+ Là việc không phải đợi đến khi có cảm hứng thì mới bắt tay vào làm.

Mọi kế hoạch và điều mình hướng tới trong năm 2024 của mình xoay quanh sự kỷ luật. “Cảm hứng” bắt nguồn từ thời gian mình nhận ra (trong lúc đi làm):

Đôi lúc mình cần phải học cách làm quen với việc làm những thứ đã quen thuộc.
Hoặc có lúc vì một mục tiêu nào đó xa hơn, buộc mình phải làm những thứ ở hiện tại để đạt được mục tiêu xa đó.

Đa phần mình sẽ phải thỏa hiệp một chút, chấp nhận 1 chút hoặc thậm chí là học cách làm quen với sự nhàm chán. Và như vậy, mình cần phải kỷ luật không chỉ trong cuộc sống hằng ngày, mà quan trọng là trong công việc.

Bài viết này mình viết về kỷ luật trong công việc và trong những thói quen hằng ngày. Hai phần này hơi khác nhau, nên bạn có thể kéo xuống phần mình tò mò hơn để đọc nha 😊

Trong công việc

Mình tăng tính kỷ luật trong công việc bằng cách nhìn ra nhiều thắc mắc khác nhau và tìm giải pháp cho từng thắc mắc đó.

Cách vượt qua sự nhàm chán trong công việc?

Vậy làm sao?

⇒ Tìm một cách khác để thực hiện nó. Vừa giúp mình sáng tạo hơn, vừa có cách làm mới để đỡ chán hơn.

Làm sao để biết mình làm bao nhiêu đầu việc mỗi ngày là đủ?

Trước khi nhận công việc freelance hiện tại, mình nghe đến 1 phương pháp quản lý công việc “Log Work”. Với phương pháp này, mình sẽ:

+ Liệt kê tất cả đầu việc cần làm.
+ Dự trù thời gian làm từng task với đơn vị “giờ” (Nếu theo “ngày” thì lại bị không rõ ràng và trong trường hợp này 1 ngày = 24 giờ ⇒ quá nhiều thời gian ⇒ cảm giác muốn làm từ từ, gì phải vội)
+ Dựa trên thời gian cần cam kết với công việc (trên hợp đồng) và thời gian dự trù, từ đó mình biết mỗi ngày mình làm các task nào / bao nhiêu task là đủ.
+ Ghi chú lại thời gian thực tế đã làm task (để tự đánh giá hiệu suất của mình)
+ Tính tổng thời gian mình dành cho công việc trong 1 tháng ⇒ so sánh với thời gian cần cam kết, chênh lệch giữa sức lao động của mình và thù lao công ty, đánh giá xem có đáng hay không.

📌Work Log Template mình đang sử dụng để quản lý công việc: XEM TẠI ĐÂY

Trong thói quen và những dự án cá nhân

Rõ ràng là sự kỷ luật mình muốn hướng tới từ đầu năm là sự kỷ luật trong công việc. Thật bất ngờ là các thành quả mình đạt được trong những thói quen và các dự án cá nhân cũng được cải thiện rất nhiều từ việc thực hành tính kỷ luật.

1️⃣ Đầu năm mình hoàn thành 12 tuần thực hành theo sách The Artist’s Way trong 14 tuần (cũng không tệ lắm nhỉ);

3️⃣ Chạy bộ gần 900 km trong năm, hoàn thành cự ly 30km chạy bộ;

5️⃣ Hiện tại thì đang học Duolingo và được 147 ngày Streak;

Đa số các thói quen này mình đã xây dựng những năm trước. Năm nay mình đạt 1 level kỷ luật cao hơn cho những thói quen và các dự án cá nhân.

+ Bản thân
+ Việc làm cùng người khác (1 cộng đồng / một vài người bạn)
+Những điều kiện giúp mình duy trì tính kỷ luật

1. Từ chính bản thân mình

1️⃣Vì vậy, mình sẽ cần lý do để thực hiện, bao gồm: lý do để bắt đầu và lý do đủ mạnh để mình đi đường dài với thói quen / công việc đó.

Sau 1 thời gian, mình làm và nhận được “phần thưởng” từ chính việc mình làm, mình sẽ biết mình cần thứ gì ở thói quen đó, mình muốn trở thành 1 người thế nào,…Đó sẽ trở thành lý do mạnh mẽ giúp mình duy trì được thói quen.

+ Lý do bắt đầu: muốn chia sẻ những gì mình biết

Khả năng cao là từ đầu mình không thể chọn đúng thói quen phù hợp với bản thân ngay, mà mình thường có rất nhiều lựa chọn.

Có rất nhiều môn giúp mình đạt được mục tiêu này: chạy bộ, bơi, chơi bóng rổ, tập Gym, tập các bộ môn Group X, đi trekking/leo núi, tập Yoga,…

Lấy mình làm ví dụ.

Những môn mình thích lại là những môn vận động mạnh. Phải đánh đấm như Body Combat, đạp xe mồ hôi nhễ nhại, nhảy lên nhảy xuống như Cardio và các môn phái sinh của nó hay nhảy Choreography lại làm mình thấy mình “cool” hơn.

Thông thường mình hay gặp khó khăn khi bắt đầu xây dựng 1 thói quen. Mình bị thiếu cam kết khi không có 1 lý do đủ mạnh để bắt đầu.

Thói quen mình được xây dựng nhờ 1 cộng đồng trong năm nay là viết blog.

Các room trong Discord của khóa học Writing On The Net

Các room trong Discord của khóa học Writing On The Net

Cái hay của cộng đồng đó là khi mình có nhiều năng lượng, mình sẽ trao năng lượng đó cho người khác và khi mình cần được “hết pin” thì cũng có những người khác “sạc” thêm năng lượng cho mình.

Khi được tiếp xúc với những người cùng khả năng làm 1 cái gì đó, nhưng có thể họ giỏi hơn mình một chút, mình cũng sẽ có động lực để làm tốt hơn. (Nguyên tắc Goldilocks)

Giả sử như trong 1 trận đấu, mình chơi với 1 đối thủ chơi quá dở (so với mình) ⇒ mình sẽ nhanh chán (vì mọi thứ quá dễ dàng). Ngược lại, nếu mình chơi cùng 1 đối thủ quá giỏi ⇒ Mình sẽ nhanh nản.

Nếu bạn chưa từng tập chạy bộ và muốn rủ mình chạy bộ cùng, khả năng cao là bạn sẽ chán, vì mình đã luyện tập chạy cho các giải chạy khoảng 2-3 năm rồi. Sức của mình không thể chạy cùng bạn được và ngược lại.

👉Cách mình đã làm là cùng chạy bộ với những người đã có 1 nền tảng tập luyện nhất định. Dù có thể chưa tập luyện nhiều như mình, nhưng họ có chiều cao hơn mình, mình cũng sẽ có động lực để chạy nhanh hơn để có thể chạy cùng họ trên 1 quãng đường tầm 6-7km.

Đằng sau 25/30 bài blog trong 30 ngày là việc mình sẽ được nhận lại 1 triệu đồng tiền học phí khi hoàn thành theo đúng những yêu cầu của thử thách “Viết Dở và Đều”.

3. Những điều kiện giúp mình duy trì tính kỷ luật

+ Việc theo dõi thói quen
+ “Khiến nó dễ dàng”
+ Một số tư duy khác

Theo dõi tiến độ, tiến triển của thói quen

– Thời gian, quãng đường, số calo cho 1 lần đi bộ/chạy bộ/…trên app tracking (mình dùng Strava, đồng hồ thể thao)

– Việc có ngồi vào bàn và viết mỗi ngày (có viết là được)

Bạn có thể tham khảo thêm:

“Khiến nó dễ dàng” / “Khiến nó không dễ dàng”

Quy trình là:

Bước 2️⃣: Làm cho mình được bao quanh bởi những thứ mình muốn có trong lối sống / thói quen

Đây là vài ví dụ:

– Đặt quyển sách mình đang đọc/muốn đọc ở nơi thấy thường xuyên nhất, dễ lấy nhất.

Ngược lại, cách để từ bỏ thói quen xấu. Ví dụ:

– Xóa App Facebook trên điện thoại

Phần lớn những tư duy bên dưới mình tham khảo từ Atomic Habits, cũng như mình đã áp dụng:

Tập trung vào hệ thống và quá trình, hơn là kết quả đầu ra

Giảm cân không phải là mục tiêu của mình trong năm nay (vì năm ngoái đặt rồi và mình chẳng biết phải tập luyện bao nhiêu ngày/tuần, nâng bao nhiêu lần tạ, chạy bao nhiêu km,…để giảm đúng số cân ấy).

Trước đó, mình ghi ở đây là “1% tốt hơn mỗi ngày”. Nhưng nghĩ lại thì mình cũng không biết đo lường thế nào là 1%, mà đúng hơn là mình sẽ cố gắng giữ “streak” cho thói quen (duy trì thói quen mỗi ngày).

Nhưng nếu mỗi ngày, mình chỉ cần cam kết với bản thân rằng mình sẽ chỉ làm 1 bước nào đó trong vòng tối thiểu 30 phút, mình sẽ thấy nhẹ hơn.

Có những hôm đi chạy sớm mà buồn ngủ quá thì chỉ mong bản thân hoàn thành chặng đường với bất kỳ tốc độ nào.

Ngoài việc tập luyện thể chất rất cần sự phục hồi / nghỉ ngơi, chắc chắn sẽ có lúc mình không thể duy trì 1 thói quen 7 ngày/tuần.

Thậm chí có những thời gian mình có những ưu tiên khác mà không có nhiều năng lượng cho thói quen, mình dừng hẳn 1 khoảng thời gian, nhưng trong đầu mình sẽ luôn luôn giữ suy nghĩ rằng mình sẽ quay lại ngay khi có thể (nhờ vậy mà việc tập luyện mới được duy trì từ 2016 đến nay, hay đọc sách từ 2019 đến nay)

Tự đánh giá và điều chỉnh

Yêu lấy sự nhàm chán.

1 phần nội dung trong sách Atomic Habits của James Clear

1 phần nội dung trong sách Atomic Habits của James Clear

Điều mình không ngờ tới là mình đã cải thiện tốc độ chạy chỉ nhờ việc chạy 3-4 tháng chỉ trên 1 con đường.

Tốc độ của mình cải thiện đáng kể.

Kết nối với mình trên Strava tại đây 😆:&nbsp;<a href="https://strava.app.link/dgEXa8cXYMb">https://strava.app.link/dgEXa8cXYMb</a>

Kết nối với mình trên Strava tại đây 😆: https://strava.app.link/dgEXa8cXYMb

Kết

Mình rất biết ơn bản thân vì đã chọn kỷ luật là mục tiêu của năm nay.

Cũng có khoảng thời gian mình thấy mệt mỏi với việc viết blog: việc “ép” bản thân mỗi tuần phải viết 1 bài (trong khi còn những cam kết khác), việc phải cân bằng giữa “viết cho mình” hay “viết cho người khác”,…

Trong thử thách “Viết Đều và Hay”, tụi mình có đóng 1 khoản “tiền cược”. Nếu mình không viết đủ bài như thể lệ, thì tiền vào túi các “đồng write” khác 🤣

Trong thử thách “Viết Đều và Hay”, tụi mình có đóng 1 khoản “tiền cược”. Nếu mình không viết đủ bài như thể lệ, thì tiền vào túi các “đồng write” khác 🤣

Đến cuối cùng, mình vẫn cảm ơn bản thân vì đã cho phép mình những “khoảng nghỉ” cần thiết để có thể phục hồi và sau đó thực hiện những thứ mình muốn một cách bền bỉ hơn.

Tặng bạn bài hát này để nhắc nhở bạn dù bận đến đâu cũng hãy dành thời gian nghiền ngẫm về năm vừa qua của mình 🌿

Nếu đây là lần đầu bạn biết đến Nhung / kênh blog của Nhung, hãy đọc bài viết này👇

🔗Thời gian tới mình thật sự muốn được kết nối với độc giả, nhận feedback, lắng nghe tâm sự của độc giả,… Đừng ngần ngại để lại cho mình 1 tin nhé. Mình luôn ở đây 😉: 👉https://forms.gle/3hFCwYyZnrvi8Ekx9 👈

Related Posts

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *