3 thói quen ngủ có thể khiến giảm thọ

Trên thực tế, nhiều người thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu ngủ, từ đó tác động tiêu cực đến sức khỏe. Giấc ngủ kém sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ Alzheimer, tăng huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Ảnh: PEXELS

Để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, mọi người cần tránh những thói quen ngủ sau:

Ngủ quá muộn

Nhiều người được gọi là “cú đêm” vì thích thức khuya, đọc sách, xem tivi hoặc lướt điện thoại, đọc bài viết trên mạng xã hội hay xem TikTok. Dù đi ngủ muộn hơn người khác là điều bình thường nhưng nếu điều này kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại bất lợi với sức khỏe.

Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy thanh thiếu niên thức khuya có xu hướng lạm dụng chất gây nghiện nhiều hơn, đồng thời có nguy cơ cao tham gia vào các hành vi nguy hiểm hơn.

Ngoài ra, những người thức quá khuya cũng dễ mắc các vấn đề tâm lý hơn. Một nghiên cứu trên chuyên san Chronobiology International phát hiện những người thức khuya có nguy cơ chết sớm cao hơn 9% so với người đi ngủ sớm.

Ngủ quá nhiều

Thiếu ngủ gây hại cho sức khỏe nhưng ngủ quá nhiều cũng không phải là điều tốt. Ngủ nhiều hơn mức khuyến nghị là 7-9 tiếng/đêm trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì và trầm cảm.

Nghiên cứu trên chuyên san PLOS One xem ngủ nhiều là ngủ trên 10 tiếng/ngày. Những người này có chỉ số khối cơ thể cao hơn và nhiều khả năng mắc vấn đề tâm lý hơn. Người ngủ hơn 9 giờ/ngày thì nguy cơ tử vong sớm cao hơn 23%, trong khi tỷ lệ này với người ngủ hơn 11 giờ/ngày là 50%.

Ngủ sai tư thế

Vào ban đêm, chúng ta có xu hướng chọn một tư thế nằm thoải mái và giữ nguyên như vậy trong nhiều giờ. Thậm chí, nhiều người nằm như vậy suốt cả đêm. Tuy nhiên, nếu chọn tư thế ngủ không tốt thì có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe.

Các chuyên gia cảnh báo tư thế ngủ không tốt sẽ khiến chúng ta thức dậy với cảm giác đau ở một vị trí nào đó trong cơ thể. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn nhiều vấn đề về cổ và lưng sau này. Chẳng hạn, ngủ với tư thế nằm sấp và đầu nghiêng sang một bên thì sẽ làm cơ cổ bị kéo căng, gây đau mỏi khi thức dậy, đồng thời ảnh hưởng đến hô hấp và cột sống, theo Healthline.