Theo các hướng dẫn chế độ ăn uống gần đây nhất, bạn nên dùng 2.300 miligam natri (1 muỗng cà phê) mỗi ngày. Tuy nhiên, ước tính rằng mức tiêu thụ trung bình hàng ngày của chúng tôi là gần 3,400 miligram natri (khoảng 1 và 1/3 muỗng cà phê). Lượng muối dư thừa có thể gây tăng natri máu và dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng theo thời gian.
Bạn có hiểu đã tạo ra một danh sách các dấu hiệu phổ biến nhất mà bạn có thể ăn quá nhiều muối trong chế độ ăn uống của bạn.
Các bài viết sản phẩm gương đèn trang trí cao cấp Hùng Iota
7. Sưng
Nếu những chiếc nhẫn của bạn cảm thấy hơi căng, bàn chân của bạn cảm thấy sưng phồng hoặc bạn có đôi mắt sưng húp vào buổi sáng, bạn có thể ăn quá nhiều muối. Tình trạng khi cơ thể bạn bắt đầu giữ thêm nước do lượng muối cao được gọi là phù nề và nên được điều trị bằng chế độ ăn rất hạn chế.
6. Khát quá mức
Natri được tìm thấy trong muối giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn. Khi bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể bạn cần nhiều chất lỏng hơn để giúp làm sạch hệ thống của bạn để cơ bắp và các cơ quan khác có thể hoạt động tốt. Đó là cách điều chỉnh tỷ lệ natri-nước của cơ thể bạn, và nước uống là cách tốt nhất để trả lại mọi thứ trở lại bình thường.
- Hãy nhớ rằng không uống đủ nước có thể buộc cơ thể bạn hút chất lỏng ra khỏi tế bào và điều này có thể làm bạn mất nước .
5. Thay đổi màu sắc nước tiểu
Theo quy định, sự tích tụ natri trong cơ thể của bạn gây ra những thay đổi nghiêm trọng trong đi tiểu có thể xảy ra vì hai lý do:
- Tiêu thụ nhiều muối làm cho thận của bạn làm việc thêm giờ để loại bỏ nó ra khỏi cơ thể. Điều này có thể dẫn đến bệnh thận thường đi tiểu thường xuyên hơn với pee xuất hiện trong suốt hoặc hoàn toàn rõ ràng .
- Có quá nhiều natri trong cơ thể có thể là kết quả của việc mất chất lỏng thường dẫn đến mất nước. Khi có sự mất nước đáng kể trong cơ thể, lượng nước tiểu của bạn giảm đi và chuyển sang màu vàng đậm và đậm .
4. Xương Achy
Lượng muối có thể là một trở ngại lớn đối với một bộ xương chắc chắn. Khi bạn ăn quá nhiều muối ăn thông thường, thận của bạn không thể tuôn ra hoàn toàn, và điều này làm tăng sự mất canxi rất nhiều. Thiếu canxi mãn tính có thể dẫn đến xương yếu, các vấn đề về răng và thậm chí có thể gây ra chứng loãng xương.
3. Chuột rút cơ bắp
Duy trì cân bằng natri-kali phải là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn vì các nguyên tố hóa học này chịu trách nhiệm co cơ. Nếu bạn khó chịu sự cân bằng bằng cách lạm dụng một người bán muối hoặc ăn quá nhiều thức ăn mặn, bạn có thể bị chuột rút hoặc đau thắt và đau ở cơ bắp.
2. Đau đầu dai dẳng
Tiêu thụ natri dư thừa làm tăng khối lượng máu của bạn để nó chiếm nhiều không gian hơn trong mạch máu của bạn. Sự giãn nở của các mạch máu này gây ra huyết áp cao (tăng huyết áp) và kết quả là, có thể gây đau đầu nghiêm trọng.
1. Các vấn đề nhận thức
Tăng huyết áp do lượng muối cao có thể làm tổn thương các động mạch dẫn đến não của bạn . Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ của bạn rõ ràng và khiến bạn khó tập trung hơn vào công việc hàng ngày.
Bên cạnh đó, mất nước liên tục có thể dẫn đến trí nhớ kém, cảm giác mệt mỏi và thời gian phản ứng chậm .
Tiền thưởng: Cách giảm lượng muối
- Tránh xa các món ăn “ Sào mặn ” – bánh mì và bánh mì cuộn, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt và bánh mì kẹp thịt, thịt nguội và thịt được bảo quản, súp đóng hộp, burritos và tacos
- Tránh bất kỳ thực phẩm chế biến hoặc nhà hàng nào vì chúng thường cao không chỉ trong các chất phụ gia và chất bảo quản mà còn trong natri nữa.
- Luôn xem nhãn dinh dưỡng và kiểm tra tỷ lệ natri – tốt hơn là chọn thức ăn có giá trị natri hàng ngày từ 5% trở xuống mỗi khẩu phần.
- Thử nghiệm với hương vị mới! Thay vì thêm muối, nhằm tăng cường hương vị của bữa ăn của bạn với các loại thảo mộc tươi hoặc khô, hoặc các loại axit như nước chanh và giấm .
Bạn ăn bao nhiêu muối mỗi ngày? Cho chúng tôi biết về thói quen ăn uống của bạn trong các ý kiến!