Trung bình , chúng ta dành 7,709 ngày cuộc sống của chúng ta để ngồi xuống. Và chỉ 180 ngày tập thể dục. Nhưng bạn có thể tăng số kg được loại bỏ đi. Gác tất cả các câu chuyện cười sang một bên, tập hợp các bài tập từ bài viết này sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và lần lượt sẽ giúp quá trình đốt cháy chất béo trở lên nhanh hơn. Bạn chỉ cần bắt đầu cống hiến 8 phút mỗi ngày để giảm cân tại nhà cho một cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc hơn cho bạn!
BÀI TẬP 8 PHÚT GIẢM CÂN TẠI NHÀ MỖI NGÀY
Hùng Iota tập hợp 8 bài tập hiệu quả nhất bạn có thể tập giảm cân tại nhà
1. Pike push up – Cách giảm cân nhân tại nhà cho nữ
 |
| Giảm cân nhanh chóng tại nhà |
Vị trí ban đầu: đứng ở vị trí đẩy mông lên. Cánh tay rang rộng bằng vai.
Phải làm gì:
- Nâng mông lên: Cơ thể bạn tạo lên một hình tam giác.
- Uốn cong khủy tay
- Hạ ngực xuống. Đầu bạn gần như chạm vào sàn nhà
- Đẩy bản thân mình trở lại bằng cách duỗi thẳng cánh tay.
Kết quả: Push-up là hoàn hảo cho việc xây dựng cánh tay mạnh mẽ và cơ bắp của ngực của bạn.
2. Reverse plank (Xếp ván)
Vị trí ban đầu: Ngồi trên sàn nhà. Duỗi thẳng chân và dựa vào cánh tay của bạn.
Phải làm gì:
- Nghiêng thân ở một góc 45 ° xuống sàn. Đặt tay của bạn sau mông
- Nâng trọng lượng cơ thể của bạn bằng tay và gót chân, nâng mông.
- Nâng thân, chân và mông cho đến khi chúng được căn chỉnh như trong một tấm ván cổ điển
- Thắt chặt bụng và kéo chúng vào trong khi di chuyển cơ thể lên
- Giữ vị trí này trong 15-60 giây
- Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn
Kết quả: Bạn sẽ thích bài tập này nếu bạn muốn nhìn thấy một gói sáu trên dạ dày của bạn. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn siết chặt cánh tay của bạn.
3. Động tác Skater squat
Vị trí ban đầu: Khom về phía trước trong khi hơi cong chân. Tay được ấn vào ngực.
Phải làm gì :
- Làm một squat bình thường
- Uốn cong đầu gối phải của bạn để nó đi qua với chân trái của bạn
- Nghiêng về phía trước một chút, vẫy bàn tay trái của bạn ở phía trước của đùi phải, và tay phải của bạn phía sau bạn. Chuyển động này sẽ giúp bạn cân bằng trọng lượng cơ thể
- Quay trở lại cả hai chân đến một vị trí vai rộng và làm một squat
- Sau đó, thực hiện bước thêm vào bên trái, phản chiếu tất cả các chuyển động
Kết quả: Bài tập này sẽ cải thiện hình dạng đùi của bạn và sẽ tăng cơ mông của bạn đồng thời giúp bạn giảm cân tại nhà nhanh chóng và an toàn.
4. Inchoworms
Vị trí ban đầu: Chân rộng hông. Nghiêng về phía trước và cố gắng chạm sàn bằng lòng bàn tay của bạn. Bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn trong khi làm điều đó.
Phải làm gì:
- Đi bộ với hai bàn tay của bạn về phía trước cho đến khi cơ thể bạn hình thành một đường thẳng. Giữ vị trí này trong 15 giây.
- Sau đó đi bộ với bàn tay của bạn trở lại bàn chân của bạn.
Kết quả: Tập thể dục i nchworm rất tốt cho việc thắt chặt thân và cải thiện sức mạnh xương khớp của bạn.
5. Tù nhân ngồi xổm (Prisoner squat)
Vị trí ban đầu: Chiều rộng vai rộng. Đặt tay ra sau đầu. Kéo khuỷu tay và vai của bạn trở lại.
Phải làm gì:
- Thực hiện một squat không đầy đủ
- Hạ thấp đầu gối trái và phải của bạn trên sàn, cái khác
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Kết quả: Bài tập này sẽ giúp bạn có được mông tốt hơn và đôi chân thon thả
6. Twist Nga
Vị trí ban đầu: Ngồi trên tấm thảm. Uốn cong đầu gối của bạn, hơi nghiêng người về phía sau. Cơ thể bạn nên tạo chữ “V” bằng hông.
Phải làm gì:
- Mặt sau hơi tròn, bụng căng thẳng.
- Duỗi tay về phía trước
- Nhấc chân ra khỏi sàn nhà. Bắt đầu xoay cơ thể và tay phải sang trái. Đầu gối vẫn còn chạm sàn.
Kết quả: Twist Nga là tốt cho đốt cháy chất béo và cải thiện sức mạnh xương khớp của bạn.
7. Gạt nước kính chắn gió (Windshidld wiper)
 |
| Giảm cân với 8 phút mỗi ngày |
Vị trí ban đầu: Nằm trên sàn hoặc trên thảm. Tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay xuống
Phải làm gì:
- Nâng chân của bạn và tạo chuyển động tròn ở bên phải trong khi đồng thời xoay mông sang trái.
- Đừng uốn cong chân của bạn trong khi tập thể dục.
Kết quả: gạt nước kính chắn gió là một bài tập tuyệt vời để giảm phình bên và tăng cường abs
8. Kickback chân đơn
 |
| Giảm cân với 8 phút mỗi ngày |
Vị trí ban đầu: Đứng trên tất cả các chân và uốn cong khuỷu tay của bạn.
Phải làm gì:
- Duỗi thẳng chân thẳng. Căng thẳng mông của bạn và ở lại vị trí này trong 5 giây
- Quay trở lại chân phải của bạn xuống sàn nhà và làm tương tự với chân trái của bạn.
Kết quả: Bài tập này sẽ giúp bạn có được các nếp nhăn của bạn trong hình dạng và thắt chặt mặt sau của đùi.
9. Bài tập ngồi trên tường
Vị trí ban đầu: Khom chống lưng lại các bức tường với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài và vững chắc trồng trên sàn nhà.
Phải làm gì:
- Từ từ trượt xuống tường với lưng của bạn ép vào nó cho đến khi chân của bạn bị uốn cong ở một góc bên phải. Đi xuống khi bạn làm như vậy, và tiếp tục dựa vào tường.
- Giữ vị trí này trong 20-30 giây. Quay lại vị trí bắt đầu.
Kết quả: Tập thể dục ngồi trên tường rất tốt cho việc điêu khắc đùi, hông, bắp chân và bụng dưới.
Bài tập nào là yêu thích của bạn để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp? Bạn lựa chọn các phương pháp giảm cận tại nhà nào? Chia sẻ với Hung Iota trong các ý kiến phía dưới đây!
Bạn có thể xem thêm một số phương pháp giảm cân khác như:
>> Các loại hạt lên ăn khi giảm cân
>> Các sai lầm ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn
Các bài viết sản phẩm gương đèn trang trí cao cấp Hùng Iota
sự kiện địa lý ở trường không dạy bạn, tác phẩm nghệ thuật đường phố khiến chúng ta ngưng thở . Trắc nghiệm tôi là ai? những điều cần làm để hâm nóng tình cảm vợ chồng ? Tiết lộ bệnh qua vị trí đau bụng!những gì bản thân khao khát sẽ được tiết lộ . 10 cách để làm bàn chân đẹp hơn . nguyên nhân vẹt xanh đuôi dài tuyệt chủng. 14 Sự thật ở các quốc gia đã chia sẻ với Hùng Iota