Có rất ít người có thể thành thật nói rằng họ chưa bao giờ cố gắng giảm cân ở một thời điểm nào đó. Theo các nhà khoa học thuộc trường Đại học Penn State, chỉ có một trong số 6 người quản lý để giảm cân và giữ nó đi. Tin vui là có một vài quy tắc đơn giản mà bạn có thể làm theo để cải thiện số liệu thống kê và giúp bạn có được cơ thể bạn muốn!
Các bài viết sản phẩm gương đèn trang trí cao cấp Hùng Iota
Bạn có Hiểu tuân thủ một danh sách các sự kiện được chứng minh khoa học có thể có tác động tích cực đến quá trình giảm cân của bạn.
1. Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.
Khi cố gắng giảm số lượng calo bạn tiêu thụ, có vẻ như hợp lý để ngừng ăn các loại thực phẩm như hạt, hạt, phô mai và bơ. Tuy nhiên, phải mất nhiều thời gian hơn để chất béo tiêu hóa hơn protein và carbs, vì vậy cảm giác đói sẽ không làm bạn bận tâm trong một thời gian dài hơn.
Ngoài ra, chất béo không bão hòa đơn giúp cơ thể tiêu hóa lycopene, lutein và beta-carotene.
2. Đừng đánh giá quá cao sự mất calo trong quá trình hoạt động thể chất.
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người có cân nặng thường đánh giá quá cao số lượng calo bị đốt cháy trong khi tập thể dục . Kết quả là, họ cho phép mình ăn nhiều thức ăn hơn, nghĩ rằng họ đã dành rất nhiều năng lượng.
Có, bạn nên ăn sau khi tập luyện nhưng không vượt quá giới hạn của lượng calo hàng ngày của bạn. Nếu không, toàn bộ điểm tập thể dục sẽ bị mất.
3. Rửa kỹ rau quả.
Trái cây và rau quả thực sự có thể là một lý do để tăng cân nếu bạn không rửa chúng tốt. Lý do là các loại thuốc trừ sâu còn lại có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn, có thể khiến bạn tăng cân. Những hóa chất này được cho là để bảo vệ các loại thực phẩm từ ký sinh trùng, nhưng chúng kết thúc có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người.
Thuốc trừ sâu làm gián đoạn chức năng tuyến giáp dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Các nhà khoa học nghĩ rằng họ cũng làm tổn thương ty thể – các bộ phận của tế bào biến thức ăn bạn tiêu thụ thành năng lượng.
4. Hít vào mùi dầu ô liu.
Các nhà khoa học Đức đã phát hiện ra rằng việc thêm dầu ô liu vào thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn. Nó cũng chỉ ra rằng ngay cả mùi của dầu ô liu kéo dài thời gian khi mức đường ổn định, vì vậy bạn không cảm thấy đói . Các loại dầu của Ý chứa lượng hóa chất lớn nhất ngăn chặn cảm giác đói.
5. Ăn với niềm vui.
Sự thèm ăn của chúng ta được điều chỉnh bởi một loại hormon được gọi là ghrelin. Mức độ của nó tăng lên khi bạn bị căng thẳng và giảm khi bạn cảm thấy thích thú khi ăn. Nói cách khác, nếu bạn cảm thấy thích thú khi ăn gì đó, bạn sẽ không cảm thấy đói bất cứ lúc nào. Và nếu bạn khó có thể ăn gì đó, bạn sẽ thấy mình đứng trước tủ lạnh mở sớm hơn.
Vì vậy, nếu bạn không thích một số loại thực phẩm, hãy thay thế nó bằng thứ bạn thích .
6. Chọn mì ống.
Chỉ số Glycemic thể hiện sự gia tăng mức đường huyết của một người sau 2 giờ ăn. Chỉ số càng thấp, đường sẽ đi vào máu càng chậm. Vì vậy, cơ thể sản xuất liều lượng insulin nhỏ hơn để xử lý đường.
Tuy nhiên, nếu rất nhiều đường được đưa vào máu một cách nhanh chóng, cơ thể sẽ phải sản xuất một lượng lớn insulin sẽ gửi tín hiệu đến não, đó là thời gian để ăn một lần nữa. Vì vậy, các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp là tốt hơn cho những người đang cố gắng giảm cân.
Khi nó quay, các loại mì khác nhau có chỉ số đường huyết khác nhau . Theo các nhà nghiên cứu, lựa chọn tốt nhất là mì spaghetti và món mì tệ nhất là mì ống.
7. Uống các loại vitamin canxi nếu bạn không thể tiêu hóa các sản phẩm từ sữa.
Nhiều người không dung nạp lactose, vì vậy họ chỉ đơn giản loại trừ sữa khỏi chế độ ăn uống của họ hoàn toàn. Tuy nhiên, phô mai, sữa và phô mai là nguồn cung cấp canxi lớn giúp tăng tốc độ chuyển hóa chất béo, theo các nhà khoa học . Trọng lượng của những người tham gia thí nghiệm đã dùng một loại vitamin canxi giảm 26% đến 70% .
Vì vậy, nếu bạn không dung nạp lactose, hãy thử dùng các loại vitamin và vitamin D.
8. Ăn thức ăn đặc vào buổi sáng.
Các nhà khoa học đã biết rằng bữa ăn sáng là cần thiết trong một thời gian dài. Bây giờ họ đang nghiên cứu thức ăn trên đĩa và ảnh hưởng của nó trên cơ thể chúng ta. Ví dụ, họ đã chứng minh rằng hiệu quả protein tăng lên khi nó ăn ở dạng rắn. Kết luận rất đơn giản: nếu bạn ăn phô mai thay vì sinh tố, bạn sẽ cảm thấy đói sau này.
9. Ăn sô-cô-la đen
Khi nó bật ra, sô cô la không chỉ có một ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn, nhưng nó cũng có thể giúp bạn mất và duy trì trọng lượng của bạn . Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn kiêng low-carb, những người ăn một lượng nhỏ sô-cô-la đen không được tăng cân trở lại.
Bạn có thủ đoạn riêng của bạn giúp bạn giảm cân? Hãy cho chúng tôi biết về chúng trong phần bình luận dưới đây!