Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách đi bộ làm chậm lão hóa, phòng nhiều bệnh

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bác sĩ chia sẻ những lợi ích bất ngờ từ vỏ chanh; Đa số trái cây đều ngọt, vậy người bệnh tiểu đường nên ăn loại nào?; Những vấn đề về da cần chú ý khi đạp xe…

Chuyên gia tiết lộ cách đi bộ cực tốt cho người trên 50 tuổi

Đối với người trên 50 tuổi, những vấn đề như giữ thăng bằng, đau lưng, viêm xương khớp, suy giảm nhận thức là những mối quan tâm lớn. Các chuyên gia vừa tiết lộ một cách đi bộ có thể giúp cải thiện những vấn đề vừa nêu.

Đó là đi bộ lùi – một hoạt động quan trọng có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Từ lâu, nhiều chuyên gia đã quan tâm đến đi bộ lùi. Theo chuyên gia André Noël Potvin, nhà giáo dục thể hình và chuyên gia tập luyện phục hồi chức năng nổi tiếng của Canada, đi lùi có lợi cho những người có vấn đề về lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân.

PEXELS

Chuyên gia André Noël Potvin giải thích: Một trong những điều quan trọng xảy ra khi đi lùi là mắt cá chân tiếp nhận lực tác động theo cách khác và do đó nó trở nên mạnh mẽ hơn.

Nguy cơ té ngã và chấn thương tăng lên khi chúng ta già đi. Các vấn đề về thăng bằng và đi lại là những mối quan tâm thường gặp của nhiều người khi qua tuổi 50. Các chuyên gia cho rằng khi đi lùi, cơ thể sẽ sử dụng các cơ khác với đi tới, cụ thể là cơ mông, cơ gân kheo và thậm chí cả ống chân giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng theo thời gian. Nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí y khoa học Journal of Physical Therapy Science cho thấy đi lùi có những lợi ích đáng kể cho việc giữ thăng bằng. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 23.7.

Đa số trái cây đều ngọt, vậy người bệnh tiểu đường nên ăn loại nào?

Người bệnh tiểu đường cần tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để kiểm soát đường huyết và giảm biến chứng như bệnh tim, huyết áp cao.

Trái cây có thể là một phần của chế độ ăn uống bổ dưỡng, thân thiện với người bệnh tiểu đường. Nhưng hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbs và đường tự nhiên. Vậy người bệnh tiểu đường nên chọn loại trái cây nào?

Để giải đáp thắc mắc này, chuyên gia dinh dưỡng Jillian Kubala, thạc sĩ khoa học về dinh dưỡng làm việc tại Westhampton, NY (Mỹ) chỉ ra 5 loại trái cây tốt nhất mà người bệnh tiểu đường nên ăn.

Pexels

Quả mọng. Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây hay dâu đen, là những loại trái cây bổ dưỡng. Chúng không chỉ giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, các hợp chất chống viêm mà còn giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết.

Một đánh giá năm 2020 cho thấy ăn quả mọng có thể giúp giảm mức insulin và đường huyết sau bữa ăn.

Quả bơ. Bơ chứa ít carbs nhưng nhiều chất không bão hòa đơn, rất tốt cho người bệnh tiểu đường. Đánh giá năm 2016 của 24 nghiên cứu đã chứng minh ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát đường huyết tốt hơn. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 23.7.

Đạp xe: Những vấn đề về da cần chú ý khi tập luyện

Đạp xe dù ở bất kỳ tốc độ và địa hình nào đều mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Những lợi ích đáng chú ý nhất của đạp xe là cải thiện huyết áp, tăng cường xương khớp và ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu đạp xe liên tục có thể dẫn đến một số vấn đề gây khó chịu ở da.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san JAMA Internal Medicine cho thấy đạp xe sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp những người mắc bệnh tiểu đường sống lâu hơn. Ngoài ra, sức khỏe của các khớp ở đầu gối, hông và mắt cá chân cũng được cải thiện.

PEXELS

Tập đạp xe trong thời gian dài có thể dẫn đến một số vấn đề gây khó chịu ở da sau:

Kích ứng da do cọ xát. Khi đạp xe, cơ thể sẽ tiết nhiều mồ hôi. Tình trạng này khiến da ẩm, cộng với ma sát ở các vị trí nếp gấp da hay giữa da với quần áo khi tập luyện sẽ khiến da dễ bị kích ứng. Những vị trí da dễ bị kích ứng khi đạp xe là háng và nách.

Ngoài ra, một số loại quần lót có chất liệu vải không phù hợp cũng có thể ma sát lên da khi đạp xe và gây kích ứng. Cách xử lý là hãy mặc các loại quần áo thoáng khí để cơ thể làm mát tốt hơn. Một số loại quần áo khi tập luyện có thể cho phép người tập không cần mặc đồ lót.

Mụn nhọt. Những người tập đạp xe hàng giờ hay phải vượt qua quãng đường xa thì phần da ở mông sẽ tiếp xúc, cọ xát nhiều với yên xe. Da không chỉ bị kích ứng mà mồ hôi tích tụ sẽ làm tắc nghẽn nang lông, dẫn đến hình thành những vết mụn nhọt nhỏ. Trong trường hợp nghiêm trọng, vị trí da này còn xuất hiện vết loét và gây đau đớn. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!