Các nguyên tắc ăn uống khoa học không giống với bất kỳ chế độ ăn uống nào khác. Họ cho rằng hạn chế thức ăn của bạn là một cách không hiệu quả và không lành mạnh để giảm cân. Giáo sư Steve Hawks của Đại học Brigham Young đã mất hơn 45 lb bằng các nguyên tắc ăn uống trực quan. Kể từ đó, cách tiếp cận này để ăn uống khoa học và ăn kiêng đã trở nên phổ biến hơn.
Bạn có hiểu tập hợp các nguyên tắc và lợi thế chính của hệ thống này giúp ổn định trọng lượng cơ thể của bạn bằng cách chỉ lắng nghe tín hiệu của cơ thể bạn.
Các bài viết sản phẩm gương đèn trang trí cao cấp Hùng Iota
Nguyên tắc 1: Sợ hay chán các món ăn – hãy ăn ngon miệng
Phù hợp với các nhà trị liệu dinh dưỡng nổi tiếng Evelyn Tribole và Elyse Resch, các tác giả của cuốn sách về ăn uống lành mẹnh, cần phải hiểu rằng tất cả các chế độ ăn uống đều không hiệu quả và thực sự tin rằng không có chế độ ăn uống nào trên thế giới có thể giúp bạn.
Nguyên tắc 2: Lắng nghe cơn đói của bạn.
Theo nguyên tắc này, bạn cần ăn ngay khi bạn cảm thấy đói . Bạn không cần phải đợi cho đến khi cơn đói của bạn trở nên quá mạnh bởi vì đói có thể dẫn đến ăn quá nhiều.
Điều quan trọng là xây dựng một mối quan hệ thân thiện và lành mạnh với thực phẩm chú ý rèn luyện bản thân để cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn khi đó bạn sẽ nhanh đói hơn.
Nguyên tắc 3: Hài lòng với những gì mình ăn và bỏ.
Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn trong bữa ăn và dừng lại khi cần thiết. Cảm giác viên mãn của bạn nên thoải mái, và dạ dày của bạn không nên quá căng thẳng.
Để nghe tín hiệu này, hãy cố gắng tạm dừng ngắn trong bữa ăn. Bạn cần phải ngừng ăn ngay cả khi vẫn còn thức ăn trên đĩa.
Nguyên tắc 4: Ngừng điều khiển menu của bạn
Ngừng đổ lỗi cho chính mình vì ăn bánh nướng xốp hoặc tự ca ngợi mình vì đã dính vào giới hạn calo của bạn.
Hãy quên đi những khẳng định từ chế độ ăn uống rằng thức ăn có thể “ít chất béo”, “tốt” hay “xấu”. Bạn cần phải hiểu rằng thực phẩm không phải là kẻ thù của bạn và đó là bạn của bạn – nó mang đến cho bạn năng lượng và sự bão hòa.
Trong tất cả các tiêu chí mà bạn sử dụng để áp dụng khi lựa chọn thực phẩm của bạn, chỉ để lại một – bạn cần phải ăn chính xác những gì bạn đang thèm ăn tại thời điểm cụ thể đó.
Nguyên tắc 5: Trở thành bạn bè với thức ăn.
Đừng sợ thức ăn và đừng đối xử với nó như một kẻ thù đang ngăn cản bạn lấy thân thể bạn muốn. Cho phép cơ thể của bạn gửi tín hiệu cho bạn và lắng nghe những tín hiệu đó bằng cách cho nó những thức ăn mà nó muốn.
Trái cấm trái cây ngọt ngào nhất. Nếu bạn liên tục buộc mình phải từ chối những gì bạn thèm muốn nhất, bạn có thể thấy mình bị ám ảnh không thể kiểm soát được. Kết quả là, bạn thực sự có thể kết thúc ăn quá nhiều những gì bạn không cho phép mình thậm chí có được một hương vị của.
Nguyên tắc 6: Thưởng thức các món ăn ngon.
Điều quan trọng là thưởng thức các món ăn và đồ ăn ngon. Chú ý đến cách thức ăn được trình bày. Tìm hiểu cách thưởng thức hương vị và hương vị của mỗi món ăn mà bạn ăn.
Khi bạn ăn một cái gì đó mà bạn thích, sự hài lòng mà bạn nhận được từ thực phẩm phát triển theo cấp số nhân trong khi cùng một lúc, cảm giác sung mãn đến nhanh hơn.
Nguyên tắc 7: Đừng ăn uống thoải mái.
Nhiều người đấu tranh với bệnh béo phì. Trươc đó họ đối xử với bản thân và giảm bớt căng thẳng của họ bằng cách ăn quá nhiều. Trong khi hợp lý, hầu hết mọi người hiểu rằng ăn uống sẽ không làm cho vấn đề biến mất, nó hoạt động như một loại thuốc gây tê tâm thần có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe rất nghiêm trọng.
Đừng giải quyết vấn đề tình cảm của bạn với thức ăn. Tìm những cách khác để nâng cao tinh thần của bạn và khuyến khích bản thân, ví dụ, đi dạo, chạy bộ, xem một bộ phim hài hước và nâng cao, hoặc dành thời gian tập trung vào sở thích yêu thích của bạn.
Nguyên tắc 8: Chấp nhận cơ thể của bạn.
Đây có thể là một trong những điều khó khăn nhất để làm cho một người quyết tâm giảm cân để trông đẹp hơn. Nó gần như không thể đi cả ngày mà không đi qua các lời khuyên và gợi ý về làm thế nào để được mỏng và đẹp và nó có thể rất demotivational.
Điều quan trọng là phải học cách không chỉ trích và ghét cơ thể của bạn. Học cách chấp nhận nó theo cách của nó và tôn trọng nó. Không thể ngừng ăn kiêng nếu bạn không hài lòng với cơ thể của mình. Yêu thích nó thật sự và biết ơn vì nó, cuối cùng, bạn chỉ có một cơ thể cho phần còn lại của cuộc đời bạn và điều quan trọng là phải chăm sóc nó.
Nguyên tắc 9: Chọn các hoạt động thể chất mà bạn thích.
Khi lựa chọn ăn uống trực quan, điều quan trọng là ngừng điều trị các bài tập thể chất chỉ như một phương pháp chống lại trọng lượng quá mức. Hoạt động thể chất cung cấp cho bạn năng lượng và nâng cao tâm trạng của bạn. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là bạn nên dành thời gian làm những gì bạn thích để bạn có thể đốt cháy chất béo mà không tập trung vào đau khổ thông qua đau cơ để giảm cân.
Bạn không cần phải đi đến một phòng tập thể dục nếu bạn ghét nó và luôn luôn tìm kiếm một lý do để tránh nó trong khi đổ lỗi cho chính mình cho nó sau đó. Khi bạn ép mình làm điều gì đó, bạn bắt đầu ghét nó. Vì vậy, hãy chọn các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui – chỉ trong trường hợp này chúng mới có hiệu quả.
Nguyên tắc 10: Tôn trọng sức khỏe của bạn.
Điều chính về nguyên tắc này là thường chăm sóc cơ thể của bạn. Không có chế độ ăn uống hoàn hảo để giữ cho bạn khỏe mạnh nhưng bạn cần phải nhớ những gì bạn ăn trên cơ sở lâu dài.
Chọn các loại thực phẩm có lợi cho cơ thể bạn và ngon miệng cùng một lúc. Có rất nhiều loại thực phẩm ngon có sẵn ngày nay mà nó phải đơn giản và thậm chí thú vị để nghe tín hiệu của cơ thể bạn và ăn những gì cơ thể bạn muốn.