Bỏ túi 10 lời khuyên của bác sĩ tim mạch khi trời nắng nóng

Sau đây, bác sĩ tim mạch nổi tiếng của Ấn Độ, tiến sĩ Kartik Bhosale chia sẻ “10 lời khuyên để giữ an toàn cho tim trong mùa nóng”, theo trang tin sức khỏe The Health Site.

Giữ đủ nước

Duy trì lượng nước tối ưu là rất quan trọng trong bối cảnh nhiệt độ oi ả, vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố sức khỏe tim mạch toàn diện.

Uống nước không chỉ làm dịu cơn khát mà còn giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch.

Ảnh: Pexels

Chọn thực phẩm tốt cho tim

Tiến sĩ Kartik Bhosale khuyên: Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Những thực phẩm này không chỉ bổ sung nhiều loại vitamin thiết yếu mà còn giúp quản lý cholesterol, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập thể dục thông minh

Chọn những khoảng thời gian mát mẻ hơn trong ngày để tập luyện ngoài trời nhằm tối ưu hóa hiệu suất và sự an toàn. Tuy nhiên, khi nhiệt độ tăng cao, hãy tập trong nhà để tránh gắng sức quá mức và bảo vệ sức khỏe.

Chú ý đến nhịp tim, nếu nhịp tim tăng vọt hoặc gặp các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn hoặc khó chịu ở ngực, hãy nghỉ ngơi và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần thiết. Hãy lắng nghe cơ thể và biết khi nào nên giảm tốc độ hoặc dừng các hoạt động để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Bảo vệ làn da

Cháy nắng không chỉ gây căng thẳng cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tim mạch. Phòng vệ nhiều lớp bằng cách bôi kem chống nắng, đội mũ rộng vành, mặc quần áo bảo vệ và tìm bóng râm để hạn chế tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời. Cách này không chỉ bảo vệ làn da khỏi bị tổn hại mà còn góp phần mang lại sức khỏe tổng thể cho hệ thống tim mạch.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Kết hợp các phương pháp giảm căng thẳng như tập thở sâu, thiền hoặc tập yoga. Những hoạt động chánh niệm này không chỉ nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần mà còn nuôi dưỡng sức khỏe tim mạch.

Hạn chế rượu bia

Uống quá nhiều rượu có thể góp phần gây ra các vấn đề về tim. Hãy điều độ để đảm bảo một mùa hè an toàn và thú vị.

Ảnh: Pexels

Ăn các loại hạt

Hãy ăn vặt thông minh với các loại hạt để tăng cường sức khỏe tim mạch. Chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, những hạt “nhỏ mà có võ” này có tác dụng kỳ diệu để giảm cholesterol. Nên nhớ điều độ là chìa khóa, một nhúm khoảng 28 g mỗi ngày các loại hạt là đã đủ để bạn nâng cao sức khỏe tim mạch.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim và bỏ hút thuốc có thể mang lại những cải thiện sâu sắc về sức khỏe tim mạch. Điều này không chỉ giúp bạn nâng cao tuổi thọ mà còn phục hồi sức khỏe tim mạch.

Kiểm tra các chỉ số tim mạch

Lên lịch kiểm tra các chỉ số quan trọng như huyết áp, mức cholesterol và sức khỏe tổng thể của tim. Điều này giúp phát hiện sớm và điều trị hiệu quả hơn các vấn đề tiềm ẩn về tim mạch.

Giữ mát

Tránh tiếp xúc kéo dài với nhiệt độ khắc nghiệt, nhận biết sự căng thẳng mà nó có thể gây ra cho trái tim bạn. Sử dụng các phương pháp làm mát như quạt, máy lạnh hoặc sử dụng nước lạnh để duy trì môi trường thoải mái và thân thiện với tim, theo The Health Site.