Đôi khi, chúng tôi muốn giảm một vài cân, để có thể đi những buổi Prom, đám cưới hoặc tốt nghiệp. Nhưng điều đó có nghĩa là chúng ta phải hạn chế chế độ ăn uống , GYM của mình để có một thân hình thon gọn? Các chế độ ăn kiêng có thực sự là buồn tẻ, nhàm chán không? Chúng tôi nghĩ là không.
Tại Bạn có Hiểu chúng tôi đã đưa ra một số mẹo và thủ thuật để giúp bạn biến hành vi ăn kiêng thành một sở thích như việc bạn ăn vặt vậy.
Hãy đọc tiếp để xem bạn có thể thưởng thức chế độ ăn kiêng như thế nào và hãy chắc chắn kiểm tra phần thưởng ở cuối bài viết.
1. Điền vào khoảng trống của món ăn nhẹ yêu thích của bạn với một cái gì đó mới.
Kỷ niệm một khởi đầu mới bằng cách làm phong phú thêm cuộc sống của bạn với các hoạt động liên quan tới phi thực phẩm. Thay thế thực phẩm thoải mái làm cho sự xao lành mạnh sẽ đặt bạn trên một con đường tích cực từ buổi đầu tiên.
- Dành thời gian đọc sách, xem một chương trình hoặc chơi một số trò chơi điện tử.
- Tham gia một số hoạt động địa phương như lớp học Yoga hoặc nhóm diễn xuất.
- Hãy đối xử với bản thân trong một thời gian thư giãn yên tĩnh hoặc ngủ trưa.
Tìm một cái gì đó để mong đợi mỗi ngày mà không bao gồm các món ăn ưa thích của bạn.
2. Nhắc nhở bạn về những gì quan trọng.
Nghiên cứu cho thấy rằng động lực của chúng tôi để được khỏa mạnh ảnh hưởng tới đến sức khỏe của chúng tôi và mức độ tập thể dục. Đó là lý do tại sao nó dễ dàng hơn để dính vào một kế hoạch chế độ ăn uống trong vài ngày đầu tiên. Dưới đây là một số cách để nhắc nhở bản thân đi đúng hướng cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình:
- Trang trí bàn nhà và văn phòng làm việc của bạn với các ghi chú dán sẽ khuyến khích bạn luôn mạnh mẽ và chú ý đến nó.
- Ghi chú hằng ngày về cách ăn uống của bạn đã cải thiện cuộc sống của bạn (ví dụ như “Hôm nay tôi vừa vặn với quần jean gầy của tôi”) và thu thập chúng trong một cái lọ. Đọc qua tất cả các ghi chú bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc.
Hãy chắc chắn về những động lực của bạn và áp dụng chúng vào trong cuộc sống của bạn.
3. Nghe nhạc và thư giãn
Nghiên cứu tại Đại Học Cornell cho thấy rằng tình nguyện viên tiêu thụ ít thức ăn trong khi đang nghe nhạc êm dịu thư giãn. Các nhà tâm lý học cũng gợi ý rằng những giai điệu nhất định cũng có thể giúp bạn lập trình lại bộ não của chúng ta để giải phóng thêm dopamine một hocmon hạnh phúc có thể là một lựa chọn tốt để ăn thức ăn thoải mái.
- Thêm nhạc cổ điện hoặc danh sách nhạc thiền vào bộ sưu tập nhạc của bạn.
- Thăm các buổi hòa nhạc cổ điển địa phương trong khu vực của bạn.
- Tối đa hóa các lợi ích của âm nhạc thư giãn bằng cách tự học chơi một nhạc cụ.
4. Quanh mình với các màu sắc mát mẻ
Bạn có biết rằng các sự tương quan giữa màu sắc và mức độ thèm ăn? Các màu sắc mát mẻ như xanh, xám hoặc đen đã được chứng minh là giảm sự thèm ăn. Đối với một, màu xanh tạo ra một bầu không khí thanh bình làm giảm các cảm giác lo lắng và căng thẳng. Thứ 2, màu sắc như màu xanh và xám hiếm khi được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên mà bộ não của chúng ta giải thích chúng là độc.
Kết quả là màu sắc mát mẻ không nhắc nhở chúng ta về thức ăn và cảm giác thèm ăn nữa.
- Tại sao không sơn tường, móng tay của bạn, hoặc màu tóc của bạn màu xanh?
- hãy tận dụng cơ hội này để đi Retro và xem một số bộ phim đen trắng.
- Vui chơi bằng cách làm cho lựa chọn quần áo của bạn phản ánh lối sống lành mạnh mới của bạn.
5. Kiềm chế cảm giác thèm ăn bằng cách ngửi mùi hương nhất định
Một số mùi hương đã được chứng minh là giúp giảm cân. Tại sao không mang lại một giọt lãng mạn vào nhà của bạn? Tạo ra sự ấm cúng bằng cách thắp một số nến và đừng quên các loại dầu thơm.
- Hương thêm của hoa nhài, hoa oải hương hoặc vani sẽ không chỉ giúp bạn hạ nhiệt sau một ngày vất vả mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn.
- Cam, chanh và mùi hương cam quýt khác làm tăng mức độ năng lượng và tăng sự tập trung, giúp bạn bám vào các chế độ ăn uống của mình.
- Tránh có mùi gừng bạc hà và các loại bánh nướng tươi nếu bạn không muốn bị cám dỗ để ăn.
6. Hãy đối xử với bản thân!
Vào cuối ngày, hãy khen ngợi bản thân cho sự cam đảm, kiên trì và sức mạnh cần thiết để dính vào một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Trong thực tế chúng tôi muốn nói đó là cơ hội hoàn hảo để tự thưởng cho mình bằng một món quà nhỏ!
- Sử dụng số tiền bạn tiết kiệm được trên đồ ăn vặt để có được cho mình một bộ trang phục mới dễ thương.
- Hãy đối xử với bản thân với một hoạt động vui chơi hoặc một đêm vui chơi với bạn bè của mình.
- Nếu cảm giác thèm ăn của bạn thực sự trở nên tốt hơn, bạn có thể thưởng thức một món ăn ngon vào dịp nào đó.
Nhắc nhở bản thân rằng món quà lớn nhất là chính là việc bạn có một vóc dáng thon gọn mới.
7. Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn.
Kết quả là những gì nỗ lực của bạn xứng đáng với công cuộc giảm cân của bạn. Hãy chắc chắn luôn theo dõi sự tiến bộ của bạn và cung cấp cho lòng tự trọng của bạn một thúc đẩy bất cứ khi nào bạn cảm thấy như là ăn kiêng rất khó khăn.
- Chụp ảnh của mình trước đây và bây giờ.
- Thử mặc những bộ trang phục cũ trước đây quá nhỏ để mặc.
- Tham gia một cộng đồng trực tuyến nơi bạn có thể nói về các hoạt động liên quan đến thực phẩm của bạn với các đồng nghiệp của bạn.
Gặt hái những lợi ích của công việc khó khăn của bạn và truyền cảm hứng cho bản thên để tiếp tục tiến lên phía trước.
8. Chấp nhận rằng nó không sao để bạn không ăn uống vô tội vạ mỗi khi gặp vấn đề liên quan đến cảm xúc.
Khi bắt đầu một chế độ ăn uống mới, chúng tôi rất sợ thất bại mà đôi khi chúng tôi mang nó quá xa và trờ nên bị ám ảnh bởi các loại thực phẩm chúng ta không thể ăn. Đây là lý do tại sao xử lý đến cảm xúc của bạn mới làm cho quá trình giảm cân của bạn thú vị.
- Cho phép bản thân bạn đối xử hoặc tự thưởng mình với mỗi thức uống có đường hoặc bành mỳ kẹp thịt nhỏ.
- Đừng quá hạn chế khi bạn ra ngoài ăn mừng với bạn bè. hãy thử một chút của tất cả mọi thứ để bạn không cảm thấu như bạn đã bỏ lỡ một cái gì đó ngon sau này.
Quan trọng nhất đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn đi quá đà. Tất cả chúng ta thỉnh thưởng cảm xúc đi lên và đôi khi niềm đam mê thậm chí những điều đó có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Hãy xem nó không có hại gì.
9. Tìm hòa bình với lối sống lành mạnh mới của bạn.
Các nhà nghiên cứu Úc đã phát hiện ra rằng phần lớn giảm cân xảy ra khi chúng ta thải ra carbon dioxide. Nói cách khác bạn không phải là một thiền sư để làm mới tinh thần của bạn.
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy choáng ngợp, chỉ cần ngồi xuống và thở ra từ từ.
- Hít vào và ra, và vào và ra. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy những cảm giác căng thẳng đó biến mất.
- Hãy chắc chắn để làm điều này trong một môi trường yên tĩnh và thư giãn hoặc bên ngoài tự nhiên.
- Những lợi ích của việc ăn kiêng kết hợp với các bài tập thở có thể làm bạn ngạc nhiên!