Cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mức cholesterol một cách tự nhiên

Rất may là có cách để giảm cholesterol một cách tự nhiên, và tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất.

Sau đây là 5 bài tập đã được khoa học chứng minh là giúp giảm mức cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Pexels

Cách đơn giản và hiệu quả nhất là đi bộ

Bài tập dễ thực hiện và hiệu quả nhất để giảm cholesterol là đi bộ, theo tờ Times Of India.

Các nghiên cứu cho thấy đi bộ với tốc độ trung bình trong 30 – 60 phút hầu hết các ngày trong tuần có thể làm giảm đáng kể mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, cho thấy đi bộ có thể giúp giảm tới 7% mức cholesterol xấu.

Đạp xe giúp ích như thế nào?

Đạp xe là một bài tập hiệu quả khác giúp giảm mức cholesterol. Cả đạp xe trên đường và trên máy đều giúp tăng mức cholesterol tốt đồng thời giảm cholesterol xấu. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ JAHA cho thấy đạp xe thường xuyên giúp giảm đáng kể mức cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Hãy đặt mục tiêu đạp xe 30 phút, 3 đến 5 lần một tuần để gặt hái lợi ích.

Pexels

Chạy bộ

Chạy bộ là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol. Nó giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng mức cholesterol tốt. Theo một nghiên cứu trên tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ JACC, thường xuyên chạy bộ có thể làm giảm đáng kể mức cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chạy 20-30 phút, 3 đến 4 lần một tuần để có kết quả tối ưu.

Yoga

Ít người nghĩ đến yoga khi nghĩ đến việc giảm cholesterol, nhưng nó có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Yoga giúp giảm căng thẳng, có liên quan đến mức cholesterol cao hơn. Nghiên cứu đăng trên tạp chí nghiên cứu về tim mạch Indian Heart Journal cho thấy tập yoga thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Cố gắng tập yoga trong 30 phút, 3 lần một tuần, tập trung vào các tư thế giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Xây dựng cơ bắp, đốt cháy cholesterol

Nghiên cứu được công bố trên tập san học thuật Medicine & Science in Sports & Exercise, cho thấy rèn luyện sức đề kháng giúp giảm mức cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Tập nâng tạ, ngồi xổm hoặc hít đất ít nhất 2 lần một tuần để có kết quả tốt nhất, theo Times Of India.