Chữa Overthinking

Trước đây, mình từng rơi vào vòng xoáy overthinking khi cuộc sống ập đến quá nhiều vấn đề mà không biết cách giải quyết. Có những lúc, mọi thứ dồn dập khiến mình lạc lối. Nhưng rồi, cũng vượt qua giai đoạn đó, và trong bài viết này, mình muốn chia sẻ cách để trị thằng em overthinking này.

Ai cũng có lúc suy nghĩ nhiều, nhưng nếu những suy nghĩ ấy toàn tiêu cực, nó sẽ làm bạn tự ti, stress, mất định hướng và trì trệ, khiến bạn không còn tin vào chính mình.

Overthinking thường bắt nguồn từ việc bạn không dám ngồi xuống lắng nghe bản thân, đối diện với vấn đề. Thay vì tìm giải pháp, bạn để tâm trí chạy theo những lo lắng miên man, nghĩ nhiều mà không làm gì cả.

Viết ra suy nghĩ
Để giải quyết, mình nghĩ bạn nên dành thời gian ở một mình, với 1 quyển sổ, như viết nhật ký vậy, điều kiện cần là bạn phải trung thực với bản thân, viết thật lòng những gì mình nghĩ, không trốn tránh, những thứ tiêu cực, những suy nghĩ xấu xa, lo lắng, cứ viết hết..

Tại sao mình khuyên bạn viết?
Viết ra suy nghĩ giúp tâm trí nhẹ nhàng và rõ ràng hơn. Khi vấn đề được đặt trên giấy, bạn dễ quan sát và giải quyết hơn, thay vì để nó mơ hồ trong đầu gây khó chịu. Não bộ có giới hạn, nhưng viết giống như lưu trữ vào ổ cứng vậy, bạn không cần phải để tất cả mọi thứ trong đầu, viết giúp “dọn dẹp” tâm trí và tập trung tìm giải pháp. Càng viết, tâm trí bạn càng trong như nước, giúp nhìn nhận vấn đề thấu suốt hơn.

Khi đã nhận diện vấn đề, hãy phân biệt rõ những gì bạn có thể kiểm soát và chấp nhận buông bỏ những điều nằm ngoài tầm tay. Chia sẻ với người bạn tin tưởng hoặc nếu bạn không có ai thân thì mình nghĩ tìm lời khuyên từ các cộng đồng như Reddit, nơi mọi người sẵn lòng lắng nghe và giúp đỡ.

Thiền định, chánh niệm hay tập thể dục chỉ là bước hỗ trợ, và chúng sẽ không hiệu quả nếu vấn đề vẫn còn đó. Điều quan trọng là bạn phải ngồi xuống, lắng nghe bản thân, viết ra vấn đề và phân tích. Tập trung vào những gì mình có thể kiểm soát, còn những gì ngoài tầm tay, hãy áp dụng phương pháp ‘nêu điều tồi tệ nhất có thể xảy ra’. Khi bạn đã chuẩn bị tinh thần cho điều đó, mọi thứ sẽ bớt đáng sợ hơn rất nhiều.

Viết ra – Nhìn thấy được vấn đề – Phân tích – Tập trung vào những gì có thể thay đổi, kiểm soát được – Buông bỏ và chấp nhận những gì không thể thay đổi – Hành động nhỏ từng ngày.

Những bước giải pháp để chữa overthinking (mà mình áp dụng):
1. Học cách ở một mình. Tự lập, tự chủ và tìm niềm vui từ bên trong. Khi bạn cảm thấy thoải mái với sự cô đơn, bạn sẽ không còn phụ thuộc vào bên ngoài.

2. Xây dựng niềm tin hoặc triết lý sống: Một tôn giáo, triết học, hoặc quy tắc sống mà bạn tin tưởng sẽ giúp bạn định hướng. Những câu nói tâm đắc có thể là “kim chỉ nam” khi gặp khó khăn.

4. Đi ngủ khi quá tải: Nếu đầu óc căng thẳng, hãy viết ra những gì bạn lo lắng rồi đi ngủ. Ngủ giúp bạn phục hồi năng lượng và nhìn nhận vấn đề rõ ràng hơn.

6. Ra ngoài nhiều hơn: Đi bộ, chạy bộ hoặc hít thở không khí trong lành để giải tỏa căng thẳng và làm mới tâm trí.

Overthinking bắt nguồn từ việc nghĩ quá nhiều mà không hành động. Để chữa trị, bạn cần dành ít phút ngồi xuống, ghi lại mọi suy nghĩ và phân tích chúng. Sau đó, tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, hành động hết sức mình và buông bỏ những điều không thay đổi. Khi bạn làm được vậy, bạn sẽ thấy tâm trí trở nên thoải mái, rõ ràng và mọi vấn đề sẽ không còn làm bạn bận lòng.