Có hai loại phụ nữ: những người quan tâm đến bức tượng bán thân của họ và những người lo lắng về mông của họ. Kết thúc phía sau tuyệt vời được khao khát từ trái tim và làm việc cho tại phòng tập thể dục, nhưng làm điều này là điều cần thiết.
Chúng tôi ở Bạn có hiểu muốn giúp bạn trên đường đến một cơ thể quay mắt và đây là 3 bài tập không quá khó cho mỗi hình dạng.
Các bài viết sản phẩm gương đèn trang trí cao cấp Hùng Iota
Có 4 loại mông chính: hình vuông, tròn, hình trái tim và chữ V. Tiến sĩ Jane Leonard , một bác sĩ chuyên khoa và chuyên gia thẩm mỹ, giải thích mỗi người trong số họ khác nhau như thế nào và điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn.
1. Hình dạng vuông
Nếu bạn có mông hình vuông, chất béo được phân bố xung quanh phần trên của mí mắt, và phần dưới nặng hơn . Đó là lý do tại sao các glute cần phải được tăng cường, và một chế độ ăn uống ít chất béo được xem xét. Hình dạng này cũng có thể có nghĩa là bạn bị căng thẳng và có hệ miễn dịch ổn định.
Căng chân
Nằm nghiêng về phía bạn, duỗi thẳng thành một đường thẳng và không đặt chân lên phía ngoài của đường này. Nhấc chân trên cho đến khi nó ở vị trí thẳng đứng và giữ ngón chân của bạn bị cong. Làm 10 thang máy với mỗi chân.
Bước lên
Chọn một nền tảng cao, đảm bảo rằng đầu gối của bạn ở một góc 90 độ khi bạn uốn cong chúng. Nếu bạn không có bất cứ điều gì sẽ làm, hãy tìm cho mình một cầu thang và sử dụng cầu thang thứ hai. Đặt chân trái trên bệ và ấn vào gót chân (điều này rất quan trọng), nâng lên và chạm vào bục giảng bằng các ngón chân phải. Tập trung tất cả trọng lượng của bạn vào chân bước. Để tăng thêm cường độ, bạn có thể giữ một số trọng lượng thừa trong tay hoặc lunge khi đặt chân lên sàn (hoặc cả hai).
Nhảy squats
Cổ điển squats với một twist để làm cho họ khó khăn hơn. Khi bạn đi lên từ ngồi xổm của bạn, hãy cố gắng hết sức để nhảy lên. Gót chân của bạn sẽ gặp khi bạn đang ở điểm cao nhất.
2. hình tròn
Đàn ông thường nói rằng loại hình này thu hút họ nhiều nhất, vì cơ thể có tỷ lệ “đúng”, nhưng không hoàn toàn tùy thuộc vào họ để quyết định. Ngoài ra, phụ nữ với hình dạng xương chậu này được cho là có thời gian sinh nở dễ dàng hơn.
Với hình dạng này, chất béo được lưu trữ ở phần trên của cơ mông và không ở hai bên như trên hình vuông.
Sumo squats
Lây lan chân của bạn rộng và đặt ngón chân của bạn ở một góc 45 độ. Ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được ra hai bên và rằng họ không di chuyển xa hơn ngón chân của bạn (nếu không vị trí này sẽ đặt quá nhiều áp lực lên chúng).
Cầu
Đây là một bài tập phổ biến mà có thể có một tác động rất lớn trên mông của bạn. Nằm ngửa, đặt chân cao hơn hông một chút. Nâng lên khung xương chậu và tạm dừng ở vị trí nâng lên trong một phút (hoặc miễn là bạn có thể ở đầu, tăng thời gian mỗi ngày). Để làm cho nó khó khăn hơn, bạn có thể đặt trọng lượng 10-15 lb trên khung xương chậu của bạn.
Squat chia Bulgaria
Lấy một quả tạ 5-10 lb trong mỗi bàn tay, mang một chân về phía sau, và đặt chân lên ghế hoặc bất kỳ loại chống đỡ nào. Di chuyển trọng lượng đến chân trước và ngồi xổm, giữ lưng thẳng. Làm 15 squats trên mỗi chân.
3. hình trái tim
Hình trái tim là một đặc điểm của một cơ thể hình đồng hồ cát, nó cũng là một hình thức rất mong muốn. Đó là đầy đủ nhất ở phía dưới và trở nên hẹp hơn gần với vòng eo.
Tin xấu nằm trong thực tế rằng nó rất có thể xảy ra rằng các cơ mông trong hình dạng này sẽ bắt đầu chảy xệ khi bạn già đi . Vì vậy, bạn cần phải làm việc chúng ra một cách nhất quán.
Dumbbell side bend
Đứng lên, đặt bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với vai của bạn và giữ một quả tạ 5-10 lb. Uốn cong sang trái và sau đó sang phải, nhấc cánh tay đối diện lên với mỗi khúc cua.
Explosive lunges
Đứng với bàn chân của bạn với nhau và giữ hai bàn tay của bạn với nhau ở phía trước của bạn cong ở khuỷu tay. Lunge về phía trước, sau đó nhảy lên chuyển đổi chân khi bạn nhảy và hạ cánh trên sàn nhà với chân kia trong một lunge về phía trước. Khi bạn đẩy xuống sàn, hãy làm điều đó bằng cả hai chân. Hãy chắc chắn để giữ cho bàn tay của bạn ở phía trước cằm của bạn trong một nắm chặt.
những người leo núi
Đi vào một vị trí tấm ván, đặt bàn tay của bạn ngay dưới vai và bàn chân của bạn gần nhau trên sàn nhà. Đưa trọng lượng vào vòng tay của bạn, bắt đầu “chạy” hoặc “leo”, càng nhanh càng tốt. Kéo chân đến ngực và quay trở lại vị trí ban đầu. Cuối cùng nếu bạn vẫn còn năng lượng còn lại, tạm dừng ở vị trí ván.
4. Chữ V
Hormone estrogen và mức độ của nó là một phần trách nhiệm cho hình dạng này. Estrogen bắt đầu giảm sau thời kỳ mãn kinh và nó gây ra chất béo lưu trữ để di chuyển đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là vòng eo. Mông của bạn có thể bắt đầu giảm âm lượng như là kết quả, nhưng buiding chúng sao lưu không phải là khó khăn.
Squats sâu
Đứng trước gương lớn để có thể thực hiện bài tập này đúng cách. Đứng trước gương đối diện với bên cạnh bạn. Đặt chân của bạn một chút ít hơn chiều rộng hông ngoài. Ngồi xổm như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế phía sau bạn. Giữ cho tóc thẳng, đầu gối của bạn ổn định, và lưng bạn cũng thẳng.
Phối khi di chuyển
Nếu bạn không có một phòng lớn hoặc hành lang, bài tập này được thực hiện dễ dàng hơn bên ngoài, nơi bạn có thể tìm thấy một con đường dài. Đi lung tung các bước rộng càng thấp càng tốt với xương chậu. Sau đó đứng lên từ từ vị trí này và thực hiện bước tiếp theo. Tiếp tục lặp lại và thử thách thêm – giữ quả tạ hoặc trọng lượng trong mỗi bàn tay.
Pop squats
Đặt hai chân ra xa nhau, rộng hơn vai của bạn. Bắt đầu ngồi xổm và nhảy (không quá cao) khi bạn đi lên từ ngồi xổm của bạn, và chạm sàn với một tay (thay đổi bàn tay mỗi lần) khi bạn đang xuống. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không nín thở.
Người Nga có một câu nói rằng, “một người tốt nên lớn.” Lý do đằng sau này là “càng có nhiều người, họ càng tốt!” Chúng tôi nghĩ rằng một người tốt phải phù hợp, khỏe mạnh và được trang bị đầy đủ kiến thức về cách cải thiện cơ thể của họ nếu họ muốn. Để có thêm bài tập và thông tin chi tiết, hãy xem “Cách định hình thách thức mông của bạn”.