Cùng mình ” 24 tuần chinh phục Full IRONMAN LANGKAWI 2024″
Tháng mười 18, 2024
Sau khi chinh phục thử thách đầu tiên trong hành trình tập luyện 3 môn phối hợp cự ly 70.3 tại Phú Quốc 11/2023. Mình đã lên mục tiêu hoàn thành Full Ironman 140.6 tại Langkawi, Malaysia vào 12/10/2024. Và mình đã làm được điều đó trong 6 tháng tập luyện, đây là những điều mình đúc kết lại sau quá trình tập luyện, kinh nghiệm đi race nước ngoài và cảm nhận mỗi phần khi thực hiện thử thách sức bền khắc nghiệt này.
Langkawi là một race khó trong hệ thống Ironman ở Châu Á, với độ dốc phần đạp xe lên đến 1500-1600m. Langkawi được ví như viên kim cương đen trong hệ thống bởi thực sự thử thách sức bền của các vận động viên tham gia.
Mua bib:
Mua trực tiếp trên trang chủ IRONMAN, giá bib giao động 18-22tr bao gồm balo racekit, áo finish, huy chương, khăn, túi đựng, hỗ trợ trên đường, giấy chứng nhận kết quả Ironman…
– Hình ảnh: mua trước 69$, mua sau khi hoàn thành BTC gửi hình về mail thì giá là 79$
– Thùng xe đạp có thể thuê ở Bike station nếu ở Sài Gòn giá 1tr2/chuyến, đóng gói cẩn thận để tránh bị trường hợp đáng tiếc. Ở Expo của Ironman có dịch vụ kiểm tra xe chuyên nghiệp miễn phí nên nếu có vấn đề mọi người mang xe đến kiểm tra để an tâm khi thi đấu
– Dinh dưỡng mang theo: trang bị dư khi race vì cơ thể khi vận động đường dài sẽ tiêu hao nhiều sức hơn. Mang theo đồ ăn Việt Nam qua để ăn nếu ko quen vị: thịt xông khói, bánh mì, chả…
Vé máy bay:
– Đặt của hãng Malaysia Ariline hoặc Asia Ariline để không phải mất nhiều thời gian nhập cảnh. Vì bay qua Langkawi phải đi 2 chuyến nên CHỌN CHUYẾN BAY CỦA CÙNG 1 HÃNG để không phải chuyển tiếp lấy hàng rồi checkin lại hành lý rất mất thời gian.
– Với Malaysia Arilines: Chỉ cần mua hành lý kí gửi đủ số kg là được ( dư kg mua tại sân bay là 14$/kg)
– Với AriAsia: BẮT BUỘC PHẢI MUA HÀNH LÝ THỂ THAO cho 25kg giá 1tr8, mua tại sân bay là 3tr. Hành lý kí gửi mua riêng không chung với hành lý thể thao.
– Chuẩn bị đầy đủ giấy tờ để khai báo hải quan Malaysia, sân bay Kulaumpur: giấy khai báo nhập cảnh điện tử làm trước 3 ngày, thông tin vé máy bay khứ hồi, địa chỉ khách sạn, mục đích qua Malaysia để làm gì…
– Đặt khách sạn gần vạch đích để di chuyển sau race, khu này nhiều khách sạn, khu tập trung khách du lịch, ăn uống nên không phải lo về nạp dinh dưỡng trước race
– Thời gian bay từ VN qua Langkawi khoảng 8 tiếng, 3 tiếng bay, 5 tiếng đợi chuyển tiếp ở sân bay Kuala Lumpur
– Đổi tiền ở sân bay, không cần đổi nhiều vì có thể dùng visa, khuyến khích đổi từ 3-5tr để mua sắm, ăn uống, di chuyển
Một số lưu ý khi qua Malaysia:
+ Di chuyển bằng Grap RẺ HƠN TAXI RẤT NHIỀU, Taxi sân bay lấy giá gấp 3 lần grap nên cứ di chuyển đặt grap là rẻ nhất.
+ Ăn uống: chọn món dễ ăn, đồ ăn ở Malay mình thấy ăn được, nhiều lựa chọn, bên đấy họ không ăn thịt heo, nên bạn có thể chọn gà, cá, trứng, hải sản…
+ Mức giá trung bình cao hơn gấp đôi Việt Nam, ly cafe 50k, bữa ăn thường dao động khoảng 100-150k,
– Nếu không ngủ được thì cách mình dùng là uống 1 lon bia để dễ ngủ, hoặc 1 liều Maletonin để an thần dễ vào giấc hơn vì trước race tâm lý chung là rất căng thẳng.
Một số lưu ý khi checkin:
– BTC sẽ phát tổng cộng 5 túi: trong đó 2 túi GEAR BAG và 3 túi personal need run, bike, reusable bag sẽ được đặt ở vị trí bắt đầu mỗi lap.
Có thể mang theo đồ cần thiết để thay đổi khi cần, giầy, vớ, đồ ăn, điện thoại ở trạm kết thúc… các túi được BTC quản lý chặc chẽ nên không phải lo mất đồ. Tất cả sẽ được gom về ở T2 thuận tiện cho VDV checkout ngày hôm sau.
– Xì lốp xe đạp để không bị nổ vì thời gian checkin là 4-5h chiều, trời còn nắng nhiều. Pha sẵn bình dinh dưỡng phần đạp để sáng hôm sau đặt vào gọng nước khi checkin bike lần cuối, bơm bánh xe (không để gì ở lại xe ngoài bình nước treo ở gọng). Chuẩn bị ruột xe, đồ thay, bơm điện hoặc bình Co2 để thay trong race.
