Khi nói đến việc tăng cường mông, điều đầu tiên đến với tâm là ngồi xổm. Nếu bạn thực sự muốn làm cho phía sau của bạn trông săn chắc, bạn có thể tham gia thử thách thú vị này với chúng tôi. Thử nghiệm này của mong muốn của bạn để có được một tuyệt vời phía sau bao gồm chỉ có 30 ngày. Chỉ cần suy nghĩ về nó – bạn sẽ cần chỉ một tháng để có được phía sau bạn đã luôn luôn mơ ước.
Các bài viết sản phẩm gương đèn trang trí cao cấp Hùng Iota
Chúng tôi ở Bạn Có Hiểu cung cấp cho bạn một thách thức thực sự bao gồm 30 ngày của squats khác nhau sau đó bạn sẽ vội vàng đến cửa hàng để mua một cặp quần jean tuyệt vời trong đó để strut công cụ của bạn. Nó sẽ đưa bạn một tháng để giai điệu mông của bạn và tăng cường đôi chân của bạn. Bạn có thể tin chúng tôi khi chúng tôi nói rằng nó đáng giá!
Bạn cần làm gì? Chỉ cần làm 100 squats mỗi ngày, không có vấn đề gì một phần của ngày nó được. Bạn sẽ thấy kết quả lớn hơn nếu bạn thêm các bài tập này vào kế hoạch tập thể dục thông thường của bạn. Đừng quên ngồi xổm nếu bạn có một ngày chạy hoặc thậm chí nếu nó là ngày trên cơ thể tại phòng tập thể dục!
Điều duy nhất bạn phải làm là tuân theo các quy tắc và không bỏ cuộc. Lúc đầu, 100 squats một ngày có vẻ không thực tế, nhưng hãy tin chúng tôi, những bài tập này sẽ nhanh chóng trở thành một thói quen. Ngay sau đó, bạn sẽ không thể sống thiếu chúng, giống như bạn không thể đi ra ngoài mà không đánh răng vào buổi sáng.
1. ngồi xổm cơ bản
Thật đơn giản. Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai rộng. Ngồi xổm càng sâu càng tốt, cố gắng không để đầu gối của bạn trên đôi chân của bạn. Hãy chắc chắn để giữ cho trọng lượng cơ thể của bạn trên gót chân của bạn, vì vậy bạn chắc chắn để căng thẳng mông của bạn.
2. Ngồi xổm với cú đá lại
Làm một squat cơ bản, làm một cú đá mỗi khi bạn thức dậy từ squat. Chân thay thế mỗi lần.
3. squo squat và biến thể của nó
Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai rộng. Ngồi xổm càng thấp càng tốt, giữ thẳng lưng và không mang đầu gối ra sau chân.
Để làm một biến thể, thực hiện một squat sumo, hạ cánh tay của bạn xuống sàn khi trong squat, sau đó từ từ đứng dậy và nhấc cánh tay của bạn, phác thảo một vòng tròn. Khi bạn thức dậy từ ngồi xổm, nâng cơ thể của bạn lên gót chân của bạn.
4. Squats với xoắn
Đứng thẳng với đôi chân của bạn hơi rộng hơn vai rộng và đặt hai tay ra sau đầu. Thực hiện một squat cơ bản. Đứng dậy từ ngồi xổm, nhấc chân phải, uốn cong đầu gối, và duỗi thẳng đến khuỷu tay phải như thể bạn muốn chạm vào nó và chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay của bạn. Lặp lại ở phía bên kia.
5. Nhảy squat
Thực hiện một squat cơ bản. Ngay sau khi bạn ra khỏi ngồi xổm, nhảy lên.
6. squat hẹp
Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau và ngồi xổm xuống thấp nhất có thể.
7. ngồi xổm với một xiên lạc hậu lunge
Đứng thẳng lên. Đặt chân trái của bạn sau chân phải của bạn và làm một ngồi xổm. Sau đó, bước chân trái của bạn sang một bên, di chuyển chân phải phía sau bên trái của bạn, và ngồi xổm một lần nữa.
8. Ngồi xổm trong lunge
Đứng thẳng lên. Đặt chân phải của bạn phía sau bạn và ngồi xổm. Sau đó lặp lại ở phía bên kia.
9. Squat và bước sang một bên
Làm một squat cơ bản và ở lại ở vị trí khi đáy của bạn được hạ xuống. Di chuyển chân trái của bạn sang một bên và chạm sàn bằng ngón chân của bạn. Lặp lại ở phía bên kia.
10. Nhảy squats mang đến một lập trường chặt chẽ
Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau. Trong lúc nhảy, duỗi chân ra xa nhau (rộng hơn một chút so với vai rộng) và hạ thấp xuống dưới một cái ngồi xổm. Khi bạn đứng dậy, hãy mang đôi chân của bạn lại gần nhau.