Không đến được phòng gym, tập ở nhà thế nào để duy trì thể lực?

Đây đều là những bài tập có thể thực hiện trong không gian nhỏ và ở bất kỳ đâu. Thậm chí, các bài tập này cũng không cần bất kỳ thiết bị tập luyện nào, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

PEXELS

Những bài tập mọi người có thể thực hiện tại nhà vào những ngày không thể đến phòng gym gồm:

Squat

Squat, hay còn gọi là ngồi xổm, là loại bài tập dù đơn giản nhưng có thể mang lại nhiều tác động tích cực với sức khỏe. Nếu thực hiện đúng thì squat sẽ tác động đến cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ mông cùng một số nhóm cơ chân quan trọng khác.

Loại bài tập này có thể được thực hiện với nhiều mức độ khác nhau. Với người mới, họ có thể tập với squat mà không mang tạ. Nhưng khi đã quen, người tập có thể mang theo tạ hay nâng số lượng động tác mỗi hiệp.

Tuy nhiên, với những người tập ở nhà, nếu không có tạ thì vẫn có thể thay thế bằng những vật dụng khác, chẳng hạn như cặp sách. Mỗi hiệp tập nên thực hiện 5 đến 10 lần, ít nhất 3 hiệp.

Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập tốt nhất nhắm đến nửa thân trên mà không cần tạ. Có rất nhiều biến thể của hít đất. Với người mới, chúng ta có thể bắt đầu bằng động tác hít đất với 2 tay chống lên tường. Khi đã quen, người tập có thể hít đất với 2 tay chống xuống đất hay kê cao ghế ở chân.

Plank

Plank là một trong những bài tập phổ biến nhất tác động vào cơ cốt lõi, giúp cải thiện tư thế và sự ổn định của cơ thể. Với người mới bắt đầu, chúng ta có thể plan trong thời gian từ 30 giây đến 2 phút/hiệp và thực hiện ít nhất 3 hiệp. Plank không chỉ tăng cường các cơ cốt lõi ở bụng, lưng, hông mà còn ở vai và cánh tay.

Mountain Climber

Mountain Climber là bài tập mô phỏng lại động tác leo núi nhưng thực hiện tại chỗ. Người tập sẽ bắt đầu với tư thế chống 2 tay và 2 mũi chân xuống sàn. Sau đó, 2 tay giữ cố định nhưng mỗi chân sẽ lần lượt co duỗi.

Đây là loại bài tập giúp tăng cường thể lực tim mạch, sức mạnh cho cơ cốt lõi và bắp chân. Mỗi hiệp tập thực hiện 5-10 lần/hiệp và ít nhất 3 hiệp, theo Healthline.