Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách chăm sóc tim giúp kéo dài tuổi thọ

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Tập thể dục quá mức ảnh hưởng đến tim thế nào?; Tác dụng bất ngờ của đậu thận với thận và cholesterol…

4 biện pháp chăm sóc tim giúp kéo dài tuổi thọ

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất ở người trưởng thành. Dù đang ở giai đoạn nào của của cuộc đời thì duy trì một trái tim khỏe mạnh là hết sức quan trọng. Một số biện pháp sẽ giúp tối ưu sức khỏe tim, đồng thời kéo dài tuổi thọ.

Một trái tim khỏe mạnh sẽ bơm hiệu quả dòng máu giàu ô xy và dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể. Không những vậy, tim khỏe mạnh cũng giúp giảm nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch như đau tim, đột quỵ.

ẢNH: PEXELS

Các biện pháp chăm sóc tim, giúp kéo dài tuổi thọ gồm:

Tăng cường hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, bất kể tuổi tác. Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 40 phút/lần và từ 3 lần/tuần trở lên. Các bài tập có thể là đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hay bất kỳ môn thể thao nào.

Thanh thiếu niên nên tập luyện ít nhất 60 phút/ngày. Người già thì tập các bài cường độ vừa và nhẹ như đi bộ, yoga ít nhất 150 phút/tuần.

Chế độ ăn tốt cho tim. Chế độ ăn uống bổ dưỡng và cân bằng là nền tảng cho sức khỏe tim mạch. Chế độ ăn này sẽ nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch, lúa mì nguyên cám có thể giúp giảm cholesterol và điều chỉnh lượng đường trong máu. Ngoài ra, duy trì mức huyết áp khỏe mạnh, mọi người không nên ăn quá nhiều muối và hạn chế thực phẩm chế biến. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 3.10.

Tác dụng bất ngờ của đậu thận với thận và cholesterol

Một trong những chức năng quan trọng nhất của thận là lọc máu và chất thải ra khỏi cơ thể. Bên cạnh thận thì một yếu tố khác cũng rất quan trọng với sức khỏe là nồng độ cholesterol trong máu. Đậu thận khi ăn thường xuyên sẽ cùng lúc cải thiện sức khỏe thận và giảm cholesterol trong máu.

Nhiều bằng chứng nghiên cứu khoa học từ lâu đã chứng minh lợi ích của đậu thận. Đậu thận không chỉ thơm ngon, giàu dưỡng chất mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe thận và nồng độ cholesterol trong máu.

ẢNH: PEXELS

Đậu thận chứa ít chất béo hơn các loại đậu khác nhưng lại chứa lượng chất xơ và protein tương đương. Loại chất xơ trong đậu thận là chất xơ hòa tan, có tác dụng làm giảm lượng cholesterol hấp thụ từ hệ tiêu hóa. Một chén đậu thận chứa khoảng 13 gram chất xơ. Trong khi đó, tùy theo độ tuổi và giới tính mà lượng chất xơ cần nạp mỗi ngày sẽ dao động từ 22 đến 34 gram.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san The Journal of Nutrition cho thấy ăn mỗi ngày 1 chén đậu thận liên tục trong 4 tuần có thể giúp giảm cholesterol “xấu” (LDL) và tổng lượng cholesterol trong máu nói chung.

Trong khi đó, một nghiên cứu khác trên chuyên san Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases phát hiện chức năng mạch máu được cải thiện khi ăn đậu đen, đậu pinto, đậu hải quân và đậu thận. Các nhà nghiên cứu tin rằng đậu càng sẫm màu thì càng có lợi cho mạch máu. Nội dung tiếp theo bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 3.10.

Tập thể dục quá mức ảnh hưởng đến tim thế nào?

Từ lâu, tập thể dục đã được công nhận là có vô số lợi ích. Nhưng tập thể dục quá nhiều trong suốt cuộc đời cũng có thể gây hại cho tim, dẫn đến tình trạng tim to ra, còn gọi là ‘tim vận động viên’.

Bác sĩ William Cornwell, giám đốc khoa tim mạch thể thao tại cơ sở y khoa Anschutz Đại học Colorado (Mỹ), giải thích về những rủi ro khi tập thể dục và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập thể dục quá nhiều, theo trang tin Yahoo News.

Ảnh minh họa: Pexels

Hiệp hội Tim mạch Mỹ thường khuyến nghị 150 phút tập luyện vừa phải như đi bộ nhanh, hoặc 75 phút tập luyện mạnh mẽ như chạy bộ, mỗi tuần. Đồng thời, thêm các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 lần một tuần.

Khi tập vượt quá các hướng dẫn trên, tim có thể tự tái tạo để phản ứng lại – tức là tim bắt đầu thay đổi kích thước và hình dạng. Nó thường xảy ra ở các vận động viên sức bền, thường xuyên chạy marathon hoặc các sự kiện kéo dài, phải tập luyện nhiều giờ mỗi ngày và hơn 12 – 15 giờ mỗi tuần.

Đầu tiên, các vận động viên có tim to rõ rệt có thể có nguy cơ mắc chứng rung nhĩ, đây là tình trạng nhịp tim bất thường, thường xảy ra ở người lớn tuổi hoặc người bị huyết áp cao hoặc suy tim. Nhịp tim bất thường rất đáng lo ngại vì có thể dẫn đến đột quỵ.

Tuy nhiên, xác suất để xảy ra tình trạng trên là rất thấp. Nghiên cứu cho thấy ngay cả những vận động viên tập thể dục nhiều cũng không có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn so với nhóm ít tập thể dục trong hơn một thập kỷ theo dõi. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!