Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nên ăn chuối trước hay sau khi tập thể dục?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Loại thực phẩm được 31 nghiên cứu chứng minh giảm huyết áp, đường huyết; Mắc mưa có làm bạn bệnh?; 3 loại thảo mộc phổ biến giúp hạ huyết áp…

Lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập thể dục

Ăn chuối trước khi tập thể dục giúp giải phóng glucose từ gan đến các cơ chậm và ổn định hơn nhờ hàm lượng chất xơ của nó. Điều này giúp người tập thể dục có sức bền tốt hơn.

Dưới đây là một số lợi ích khi ăn chuối trước khi tập thể dục.

Pexels

Cung cấp năng lượng. Theo nghiên cứu trên tạp chí Food Quality and Safety vào năm 2018, chuối là nguồn cung cấp carbohydrate và cơ thể phân giải chúng thành glucose để lấy năng lượng. Cơ thể cần lượng năng lượng dồi dào này để tập luyện hiệu quả, đặc biệt là các bài tập sức bền.

Cung cấp kali. Theo nghiên cứu trên tạp chí Advances in Nutrition vào năm 2012, chuối cung cấp kali, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp và các xung thần kinh.

Kali bị mất qua mồ hôi và mức kali thấp có thể gây ra chuột rút cơ bắp đột ngột, buồn nôn và khó chịu ở bụng. Việc bổ sung kali bị mất trong quá trình tập luyện là hết sức cần thiết.

Dễ tiêu hóa. Theo bà Susmita, chuyên gia dinh dưỡng tại Ấn Độ, cho biết chuối dễ tiêu hóa hơn các loại đồ ăn nhẹ trước khi tập thể dục khác. Nhờ vậy, chúng ta có thể thoải mái tập luyện mà không cần lo lắng về vấn đề khó chịu ở dạ dày. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 4.7.

Loại thực phẩm được 31 nghiên cứu chứng minh giảm huyết áp, đường huyết, cholesterol

Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí khoa học MDPI, đã chứng minh rằng tiêu thụ ca cao hoặc sô cô la đen giúp giảm huyết áp, cholesterol xấu và lượng đường trong máu.

Nghiên cứu tổng hợp đã phân tích 31 thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng nhằm xem xét tác động của việc tiêu thụ ca cao đối với các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch.

Nghiên cứu bao gồm tổng cộng 1.986 người từ 18 tuổi trở lên tham gia, được chia thành 2 nhóm.

Pexels

Nhóm can thiệp bao gồm 1.110 người được tiêu thụ chiết xuất ca cao hoặc sô cô la đen với hàm lượng ca cao 70% trở lên trong ít nhất 4 tuần.

Nhóm đối chứng bao gồm 876 người được dùng giả dược hoặc sô cô la trắng hoặc sô cô la sữa chứa ít hơn 70% ca cao.

Kết quả cho thấy, nhóm tiêu thụ ca cao hoặc sô cô la đen đã giảm cholesterol tổng thể 8,35 mg/dL; giảm mức cholesterol xấu LDL 9,47 mg/dL; giảm đường huyết lúc đói 4,91 mg/dL; giảm huyết áp tâm thu 2,52 mmHg; giảm huyết áp tâm trương 1,58 mmHg. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 4.7.

3 loại thảo mộc phổ biến giúp hạ huyết áp

Huyết áp cao không được điều trị có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ hay bệnh thận. Muốn kiểm soát huyết áp thì chế độ ăn uống rất quan trọng.

Ngoài việc ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt thì người bệnh huyết áp cao cần hạn chế ăn muối. Dùng một số loại thảo mộc tự nhiên cũng góp phần giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.

PEXELS

Huyết áp cao sẽ làm tăng áp lực bên trong mạch máu. Qua thời gian, mạch máu sẽ bị tổn thương và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm.

Cách duy nhất để biết một người có bị huyết áp cao hay không là đến gặp bác sĩ để kiểm tra huyết áp và được chẩn đoán.

Một số loại thảo mộc sau có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.

Húng quế. Từ lâu, húng quế tây được xem là một loại dược liệu được sử dụng trong y học cổ truyền ở một số quốc gia.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Micro Medicine phát hiện dùng khoảng 130 mg/ngày lá húng quế khô dạng bột liên tục trong 2 tuần có thể giúp giảm đáng kể huyết áp. Hơn nữa, trong khoảng thời gian thực hiện nghiên cứu, những người tham gia đồng thời cũng uống thuốc giúp kiểm soát huyết áp. Điều này cho thấy lượng húng quế họ dùng không có tương tác tiêu cực với thuốc.

Thảo quả. Thảo quả, hay còn có tên gọi khác là bạch đậu khấu, không chỉ là gia vị nấu ăn mà còn là thảo mộc. Loại thực vật này có hàm lượng chất chống ô xy hóa cao, có đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm, giúp làm dịu cơn buồn nôn và góp phần ổn định đường huyết.

Trong một nghiên cứu trên chuyên san Indian Journal of Biochemistry and Biophysics, các nhà khoa học đã yêu cầu những tình nguyện viên tham gia nghiên cứu tiêu thụ 3 gram/ngày bột thảo quả. Sau 12 tuần, huyết áp của họ đã giảm đáng kể, hàm lượng chất chống ô xy hóa trong máu cũng cao hơn. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!