Người ngồi nhiều tập thể dục thế nào để phòng bệnh?

Trong nghiên cứu mới đây đăng trên chuyên san British Journal of Sports Medicine, các nhà khoa học Na Uy đã phân tích dữ liệu thông tin sức khỏe của gần 12.000 người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên. Các dữ liệu này được thu thập trong giai đoạn từ năm 2003 đến năm 2019, theo trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ).

PEXELS

Kết quả cho thấy những người ngồi hơn 12 giờ/ngày có khả năng tử vong cao hơn 38% so với những người ngồi 8 giờ/ngày. Trong khi đó, những người có hoạt động thể chất từ cường độ vừa phải đến mạnh trong 20 đến 25 phút/ngày sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể ngay cả khi họ ngồi nhiều.

Nghiên cứu cũng cho thấy thời lượng tập tăng thì nguy cơ tử vong tiếp tục được kéo giảm. Nhóm nghiên cứu phát hiện nguy cơ tử vong sớm sẽ giảm đến mức ổn định khi tập khoảng 40 phút/ngày.

Với những người ngồi nhiều, tập thể dục 20 đến 25 phút/ngày là thời lượng tập tối thiểu. Tuy nhiên, chúng ta không nhất thiết phải tập mỗi ngày. Chẳng hạn, chúng ta có thể tập 50 phút/ngày và 3 ngày trong tuần. Tổng thời lượng tập là 150 phút/tuần. Thời lượng trung bình tập mỗi ngày là gần 22 phút/ngày, vẫn nằm trong mức khuyến nghị là 20 đến 25 phút/ngày.

Người dẫn đầu nghiên cứu là tiến sĩ Edvard Sagelv tại Đại học Bắc Cực Na Uy (Na Uy). Ông cho biết mấu chốt của vấn đề là cần tìm cách duy trì thói quen tập luyện. Ngoài ra, trở ngại lớn nhất là mọi người cần phải tìm thời gian và cố gắng để tập luyện. Họ phải cưỡng lại cảm giác thoải mái khi nằm nhiều và ít vận động.

Tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng đều mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nếu bạn quá bận rộn trong ngày, kể cả vào buổi tối, thì hãy ưu tiên tập vào buổi sáng. Tập thể dục buổi sáng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong suốt cả ngày. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng mang lại kết quả giảm cân tốt hơn các buổi khác trong ngày.

Tuy nhiên, nếu quá bận rộn mà không có thời gian đến phòng tập thì hãy tranh thủ tập trong ngày. Chẳng hạn, thay vì đi thang máy thì chúng ta có thể đi thang bộ hay tranh thủ đi bộ vào giờ nghỉ trưa, theo Everyday Health.