Những thói quen lành mạnh giúp kéo dài tuổi thọ

Di truyền và lối sống là những yếu tố có tác động lớn đến tuổi thọ của một người. Các nghiên cứu cho thấy một số thói quen nhất định không chỉ có thể kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

PEXELS

Những thói quen có thể giúp kéo dài tuổi thọ gồm:

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc giàu protein đóng vai trò rất quan trọng với tuổi thọ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh chế độ ăn này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường.

Hơn nữa, các chất chống ô xy hóa và kháng viêm trong thực vật sẽ bảo vệ tế bào khỏi hư hại và kiểm soát viêm nhiễm, nhờ đó giúp cơ thể giảm tác hại của lão hóa và ngăn ngừa bệnh mạn tính.

Hoạt động thể chất thường xuyên

Tập luyện đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để kéo dài tuổi thọ. Các bài tập như nâng tạ, chạy bộ, bơi lội hay đạp xe sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, giúp cơ thể tăng tiết hoóc môn endorphin mang lại cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Một trong những lợi ích đáng kể nhất khi tập luyện thường xuyên là nâng cao chất lượng sống. Vì nhờ có vận động, các khối cơ và xương khớp trên cơ thể sẽ mạnh mẽ, linh hoạt hơn và cho phép hoàn thành tốt các công việc trong ngày.

Tránh hút thuốc, uống ít rượu bia

Hút thuốc là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Các hóa chất trong thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư phổi, bệnh tim mạch, đột quỵ và các bệnh mạn tính khác.

Do đó, bỏ thuốc lá sẽ giúp kéo dài tuổi thọ thêm nhiều năm. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy sức khỏe sẽ được cải thiện gần như ngay lập tức sau khi bỏ thuốc, đặc biệt là chức năng tim phổi.

Tương tự, hạn chế rượu bia sẽ giúp kéo dài tuổi thọ bằng cách ngăn ngừa các bệnh có thể gây tử vong như bệnh gan, tim mạch và ung thư.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là khoảng thời gian quan trọng, cho phép cơ thể sửa chữa và tái tạo các mô bị tổn thương. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ dễ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch và tiểu đường. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ/đêm, theo Medical News Today.