Phát hiện bất ngờ về cách tập thể dục giúp người 50 tuổi sống thọ hơn

Theo đó, cường độ tập thể dục có thể quan trọng hơn số lượng. Vì vậy, không phải tập nhiều hơn, mà tăng cường cường độ tập mới giúp kéo dài tuổi thọ, theo chuyên trang khoa học Science Alert.

Vì vậy, để sống thọ hơn, thay vì cố gắng tập lâu hơn, bạn hãy tạo thêm áp lực cho cơ thể khi tập.

Ảnh: Pexels

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Basel (Thụy Sĩ) và Đại học Leicester (Anh) đã thu thập thông tin theo dõi sức khỏe trong 3 năm của 7.518 người tham gia, ở độ tuổi trung bình là 49, với dữ liệu về tỷ lệ tử vong được ghi lại trong 4 năm sau.

Kết quả đã phát hiện tập thể dục cường độ cao giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân so với tập bình thường. Đặc biệt, lợi ích đạt được cao nhất là đối với bệnh tim mạch – gồm đột quỵ, bệnh động mạch và các vấn đề về tim khác.

Tác giả nghiên cứu, nhà khoa học thể thao Fabian Schwendinger, từ Đại học Basel, cho biết: Cường độ cao hơn kích thích hệ thống tim mạch nhiều hơn. Điều này cải thiện chức năng mạch máu và sức khỏe tim mạch… chức năng của hệ thống tim mạch và hô hấp.

Tăng tốc độ chạy bộ thường xuyên hoặc đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy là hai cách để tăng cường hoạt động hằng ngày. Như ví dụ từ dữ liệu, nghiên cứu báo cáo rằng đi bộ nhanh thêm 150 phút trong tuần có thể giảm nguy cơ tử vong tới 28%. Đó là một lợi ích đáng kể mà không cần nỗ lực nhiều.

Nghiên cứu này phù hợp với các nghiên cứu trước đây cho thấy cường độ cao hơn trong khi tập thể dục có thể có tác động tích cực đến sức khỏe.

Ảnh minh họa: Pexels

Một trong những điểm mạnh lớn của nghiên cứu này là bao gồm những người có mức độ thể lực và sức khỏe rất khác nhau, chuyên gia Schwendinger cho biết.

Điều này có nghĩa là mọi người, dù đam mê thể thao hay ít vận động, đều có thể tăng cường cường độ tập luyện để giảm tỷ lệ tử vong sớm, kéo dài tuổi thọ.

Các tác giả cũng phát hiện tập thể dục cường độ cao đạt hiệu quả cao nhất khi tập trong một đợt tập thay vì kéo dài thời gian tập.

Tập thể dục nhiều hơn ở bất kỳ cường độ nào cũng đều hữu ích. Tuy nhiên, tập cường độ cao không có nghĩa là phải tập quá sức vì điều này không những phản tác dụng, không giúp kéo dài tuổi thọ mà còn có gây hại cho cơ thể.

Tập luyện cực độ không giúp sống lâu hơn mà còn làm bản thân kiệt sức, chuyên gia Schwendinger lưu ý, theo Science Alert.